腿部功能鍛煉法大盤點 運動提升性能力就是這麼簡單

相信很多人都知道男人大腿的力量很重要，很多人都知道，我們的x.a肌肉，叫骨盆底肌，在尿道和肛門周圍。如果它強壯而又有彈性，那麼控制時間和快感自然增強。但殊不知與它相連的兩部分肌肉和它一起作用，才能起到效果。很多人忽略了這個作用，於是才出現了問題。這兩部分肌肉是：大腿內側肌肉和腹肌。這幾塊肌肉會發生連鎖反應，一個地方出現問題，其他地方馬上也疲軟。所以，O形腿和大肚子的男人，性功能多半不行。還好，趕緊通過運動調節一下自己的能力！很多不和諧的問題就會迎刃而解了。只需要幾周的訓練，你就能看到效果。以下動作，伸展動作（一、二），每個1～2分鐘。肌肉練習（三、四），每個動作3組，每組12次左右，注意勻速。日常訓練（二、五），想起來就練習，勻速。伸展和肌肉練習，至少每週3次，同時配合一定負重。

動作1：單腿跪地伸展大腿根（髂腰肌）動作要領：單腿跪地，保持上身挺直。臀部向前，拉伸後側腿的大腿前側。注意事項：不要挺腰，而是臀部向前頂。功效：伸展大腿根部，幫助淋巴排毒，提高盆腔周圍血液迴圈。動作2：大腿後側伸展動作要領：坐於墊上，雙腿伸直，雙臂儘量向腳尖方向夠，手抓腳尖。如果可以，保持背部向上延展。注意事項：不是讓頭部碰大腿，而是腹部儘量貼近大腿，保持脊椎延展。功效：提高整個身體後側的靈活性，改善膀胱經，提高身體的排毒能力。特別適合久坐人士和生殖系統有問題的人士。

動作3：併攏雙腿動作要領：如果能想起來的話，在等電梯時，坐姿時，儘量做一兩組併攏雙腿的練習。每組可以保持1分鐘，如果有可能，可以在雙腿中間夾一支筆。注意事項：保持到大腿內側酸痛即可，然後適當放鬆。注意平時別讓大腿內側太放鬆，影響控制能力，嚴重的還會引起腰背痛。功效：改善泌尿和生殖系統問題，延長時間。動作4：兩頭起動作要領：坐於墊上，雙腿微曲，併攏。雙手扶於身體後側，呼氣時，雙腿和身體同時向中間靠攏，吸氣還原。注意事項：一定要併攏雙腿做，不然鍛煉不到下腹部和大腿內側。功效：提高下腹和大腿內側力量，直接幫助延長時間和增加快感。