教你肱二頭肌怎麼練 輕鬆擁有完美肱二頭肌

想把身材練的漂亮，大塊肱二頭肌是少不了的，為什麼要把肱二頭肌跟肱三頭肌分開講，因為這兩塊肌肉需要練的非常細緻才會刺激到肌肉，而且需要非常細緻的健身計畫才可以，發達的肱二頭肌不僅可以增加美觀，還可以給女朋友一種安全感，並且逛街拎包時，不必因為沒勁提不動而煩惱了。先講一下用器械練習肱二頭肌，用器械比較安全而且不容易使動作變形，簡單說一下動作，身體正坐與訓練凳，雙手放於器械，用二頭肌發力即可，做4組，一組12-15個。脫離器械，如果有搭檔，最好使用啞鈴和杠鈴進行訓練，不僅可以增大重量，而且可以深度刺激肌肉，講一下用杠鈴做彎舉，雙腳分開與肩同寬，雙手持杠鈴杆，加適當重量，雙臂夾緊身體兩側，用二頭肌發力舉起杠鈴。

做完杠鈴最好再加一組啞鈴，動作雖然是差不多一樣的，但是可以深度喚醒肌肉，讓肌肉爆棚，啞鈴的動作不像杠鈴那樣同時做，交替做啞鈴是比較好的。此動作也非常適合訓練二頭肌，雙手持啞鈴，雙腳分開與肩同寬，手腕側面向上，上臂不動，肱二頭肌發力帶動小臂向上舉起。肱二頭肌將這些動作組合起來就非常合理了，最好一個動作做4組，一組12-15個，肱二頭肌這種小肌肉群需要經常去刺激，不斷訓練才會越來越發達。

只有付出實際行動並且堅持了才會看到真正的效果。勾手伸臂：做法就是：站立雙腳打開約肩寬，雙臂打開兩側至肩平，雙手手指向上勾起，雙手掌心向兩側外推出力，控制20秒靜止，放鬆時雙手手指下勾。反復做6次為一組，每次練習時做3-4組即可。這個勾手伸臂可以放鬆肩關節和雙臂、肘、腕關節，塑造肱二頭肌線條，增強肱二頭肌力量，能高效練出結實的肱二頭肌哦！