如何跑步鍛煉身體？ 8個小技巧讓你提高健身效果

在提倡全民健身的今天，跑步真的是掀起了一陣健身的熱潮。這項運動如同“大眾情人”，老少皆宜，四季皆宜。不管是清晨或是夜晚，不管是運動場或是城市綠道，總能見到不少跑步的身影，因為跑步的好處實在是太多了。對於上班族來說，跑步是最簡單的放鬆方式；對於高壓腦力勞動者來說，跑步就像是修行；對於妹子們來說，跑步減肥美容效果驚人；對於體弱的人來說，跑步能夠增強體質鍛煉心肺等等。一想到在一天緊張的工作結束後要去跑步，身體就有一種說不出的興奮與激動!不管你是本來就很喜歡跑步，還是在別人的影響下愛上了跑步，要想和這位“情人”之間的關係保持新鮮，還需要一點點的努力才行。如果你想跑出進展，同時又保持樂趣，比起一口氣跑完幾公里，還有一些方式是很豐富多彩的。今天小編推薦以下這5種方式，會讓你跑得更加有趣和富有挑戰性，提高健身效果，豐富跑步經驗。1.間歇重複訓練選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時間，比如45 秒;然後盡最大的能力去跑，休息一段時間後，重複進行。需要注意的是，用來休息恢復的時間和訓練一樣重要，在休息時間裡可以是充分休息，也可以是散步或慢 跑。休息時間的掌握要根據訓練時的強度來擬定，訓練的時間越長、強度越大，則需要更多的恢復時間，恢復的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話即可。

2.階梯型間歇訓練通過在單一的“間歇重複”訓練方式中加入階梯型的強度遞增，為你的訓練增添新的挑戰。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。2.階梯型間歇訓練通過在單一的“間歇重複”訓練方式中加入階梯型的強度遞增，為你的訓練增添新的挑戰。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。3..找到一個節拍有時候，我們很難讓自己保持在一個高水準的跑步狀態，當疲憊發生時，不妨讓音樂來發揮它奇妙的作用。你可以找到一個與自己配速相合拍的節奏，激勵自己不斷向前。所以你會發現，不少人在跑步的時候也帶著耳機聽歌呢。

4.爬坡訓練通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規劃下預設路線，尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。5.轉換到越野“頻道”選擇更原生態的跑步路線，走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉轉檯。大自然為你的健身運動提供了一個風景優美的背景，考驗著你對於新領域的協調能力。