跑步的好處是什麼呢 盤點長期堅持跑步的11個益處

科學家早就發現了青春的動力和源泉---跑步。科學研究也在不斷證明著跑步能強身健體。對人體最有益的活動是類似跑步的有活力的運動。”以下是關於跑步好處的最新發現。

跑步鍛煉有哪些好處

步驟/方法

1.保持良好視力

每週跑35英里（約56公里）的人隨著年齡增長而視力退化的幾率比每週跑10英里（約16公里）的人低54%。

2.保持正常血壓

每週跑10英里（約16公里）的人比每週跑不超過3英里（約4.8公里）的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。

3.增強生理機能

每週燃燒至少3000大卡（相當於跑步5個小時燃燒的熱量）的人比其他人患嚴重勃起功能障礙的幾率低83%。

4.鍛煉骨骼

在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發現：63%的自行車愛好者呈現較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只占19%。

5.思維敏捷

研究人員以一組英國人為物件進行了一項調查，被調查者一天進行了鍛煉另一天沒有鍛煉。參與者都反映進行鍛煉的那天犯的錯誤較少、注意力更集中、工作效率更高。

6.頭腦更靈活

美國老年病學會會刊上的一項研究表明，少年時鍛煉較多的婦女比不鍛煉的婦女患老年癡呆的幾率要低。

7.睡的香

失眠的人鍛煉後17分鐘就能入睡，而不鍛煉的時候要花38分鐘才能入睡。而且鍛煉後他們的睡眠時間也比平時延長了1個小時。

8.鼾聲少

瑞典的一項調查研究顯示，每天進行1小時鍛煉的人患上呼吸道感染的幾率也比其他人低18%。這說明適量的運動能提高人體免疫力。

9.呼吸自如

研究者讓哮喘病人每週做兩次有氧運動和一次力量訓練。三周後發現病人哮喘發作和氣短的次數明顯減少。

10.壽命更長

一組由22個調查組成的研究顯示，每天鍛煉2.5個小時的人早亡的幾率比不鍛煉的人低19%。另有一項研究顯示，保持鍛煉能將人早亡的幾率降低50%。

11、腸胃

中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。

注意事項

值得注意的是：跑步雖然有這樣那樣的好處，但是，在開始跑步前，應該先做一些準備活動，比如：適當的做一些伸展運動，把身體各關節充分活動開，最好是稍微出些汗為好，特別是在寒冷的冬季，更要注意做好準備活動。這樣的話，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷的情況發生。