啞鈴操的好處有什麼 教你如何正確的使用啞鈴

使用啞鈴健身是非常好的健身方法，啞鈴健身的好處也是很多的，不僅能幫助男士鍛煉肌肉，女士經常使用啞鈴鍛煉還能健美瘦身。下面就讓學習啦小編來告訴你長期使用啞鈴健身有什麼好處。啞鈴鍛煉方法：1、初級啞鈴鍛煉方法，漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛煉法則。2、中級啞鈴鍛煉方法，優先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充血法則、超級組法則，複合組法則、綜合練習法則、週期法則、靜力緊張法則。3、高級啞鈴鍛煉方法，“欺騙”法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息——停歇法則、頂峰收縮法則。啞鈴鍛煉原則，1.瘦人增肌適於採用大重量、少次數的啞鈴練習，一般每組動作8-12RM效果最佳。2.胖人減脂適於採用小重量、多次數的啞鈴練習，一般每組動作50RM以上效果最佳。

3.塑型為目的適於採用中等重量啞鈴練習，一般每組動作25-30RM效果最佳。rm表示的是相對重量，8rm是指你最多能夠連續完成8次的重量，或者說，你能夠連續完成8次的最大重量。前提是動作標準，不要借力作弊。一般來說，增長最大力量用1-5rm的重量來練習，增肌用6-12rm的重量，減脂用15-20rm的重量，每組至力竭。(但是對於新學員，我們都是說8-12rm，每組10次。)長期使用啞鈴的好處：1.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。2.長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

3.經常使用啞鈴鍛煉身體好處有很多，不僅可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉，還能讓身體更加有力，強壯。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。啞鈴在選擇的時候要根據自己的身體狀況和自己身體的承受力，不能過重或是過輕的。這樣的減肥方法有這麼多的好處，大家就要長久的堅持下去了!千萬不能輕易放棄!否則只能是事倍功半!