倒騎自行車減肥效果好嗎 教你空中蹬自行車的正確動作

床上倒騎自行車減肥瘦大腿有效嗎？下面一起看看吧。

自行車減肥法：空中蹬自行車動作

1.仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。

2.屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

3.首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。

4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

5.然後右腿彎曲，左腿向上伸直。

6.在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來。

7.右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

按照這個順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動作後伸直雙腿平放於地面，手心轉向上，微閉雙眼，放鬆。

如上所述，躺著空蹬自行車是絕對能減肥的，只要堅持下去就一定不難減肥。

自行車減肥法tips：

1.每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

2.蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。

3.做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！！

4.這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當做每天固定的功課。

在家還有什麼方法能減肥呢？站著看電視能減肥嗎？

站著看電視能減肥嗎：要忙著看節目追劇，所以沒有時間去健身房？這可不是你瘦不下來的理由哦，因為你完全可以邊看電視邊減肥！你可以跳繩、站弓步，甚至什麼也不做，站著看電視就能減肥！一起來看看看電視減肥方法吧。

看電視減肥方法1、跳繩可以把電視時間的減肥效果最大化。你可以每隔幾分鐘跳一次(到自己覺得有點累了為止)，連續四次就可以消耗120卡路里呢。

看電視減肥方法2、廣告時間招人煩，與其坐在電視前發呆，不如出門爬一下樓梯，上五層下五層，你就可以消耗42卡路里哦！

看電視減肥方法3、站在沙發前，身體下蹲直到屁股碰到坐墊，保持一分鐘。重複四次可以消耗80卡路里。

看電視減肥方法4、側身躺在地板或沙發上，外側腿側抬，五分鐘以後你就甩掉了50卡路里。如果你有躺在沙發上看電視的習慣，不妨試試這個方法哦！

看電視減肥方法5、手臂劃圈(大臂轉動)保持一分鐘，重複兩次即可消耗20卡路里。

看電視減肥方法6、每次上廁所，總會漏掉很多劇情，怎麼辦？那就跑快點唄！以衝刺速度奔向衛生間，然後，再衝刺跑回，既可以令你減少錯過劇情的遺憾，又可以讓你多消耗30卡路里！

看電視減肥方法7、手握重物或兩個裝滿水的礦泉水瓶，舉過頭頂後，保持一分鐘再放下。這個動作不僅可以讓你消耗卡路里，幫你塑造手臂和肩部的曲線，而且對你看電視一點干擾都沒有。

看電視減肥方法8、坐在健身球上，做一分鐘腹肌鍛煉，重複四次你就可以消耗50卡路里。

看電視減肥方法9、如果實在不想做任何動作，那你只需在健身球上坐著看電視，一個小時也可以消耗38卡路里哦！