教你三頭肌怎麼練 五招讓你輕鬆變猛男

怎麼練三頭肌？三頭肌是人體肌肉的重要組成部分，長期堅持鍛煉不僅能夠強身健體，也對身體機能的進步產生積極地影響。那麼，怎麼練三頭肌呢？1、瞭解肱三頭肌的解剖結構對手臂解剖結構的充分瞭解是制定一個正確計畫的最主要的因素。肱三頭肌從外觀上看主要是在大臂的外後側，就像大多數讀者所知道的，這個肌肉群包含三個主要的肌肉束，所以叫肱三頭肌。外側頭，內側頭和長頭會隨著角度的不同和手臂的姿態變化而自如的被調用。一個成功的肱三頭肌訓練計畫應該讓所有的肌肉束都得到最大的刺激，這是檢驗一個計畫是否正確的主要標準，2、開始於體積打造運動，而不是孤立運動就像每一個人都知道的，在孤立動作之前進行複合動作。你在飛鳥動作之前進行臥推動作，在腿屈伸之前做深蹲動作。沒錯吧?為什麼很多健美運動員用臥推動作開始肱三頭肌的訓練呢?因為選擇多關節訓練動作開始手臂訓練，可以讓你使用更大的負重，比起單關節動作，讓肌肉承受更多的負荷。讓我們看看健身房中最常見的肱三頭肌訓練超級組，往往都是曲杆仰臥臂屈伸動作之後，搭配窄握臥推。真相是什麼?這其實是最大的誤區。

3、選擇不同角度的體積打造運動你緊接著的訓練動作也應該能夠讓你使用相對較大的重量進行訓練。不要使用那些單側動作，例如俯身啞鈴臂屈伸，因為這些動作不能讓你使用比較大的負重。雙手的動作是最好的選擇。第二個訓練動作，從不同的角度來刺激肱三頭肌，優先選擇長頭訓練動作，例如手臂舉過頭頂的動作。雙手並且可以使用比較大重量的動作，例如頭上曲杆臂屈伸或者坐姿頭上器械臂屈伸，記住，你此刻要為了體積而訓練，所以選擇可以讓你在8-10次動作內力竭的負重。

4、選擇不同角度和握法的孤立運動下面我們來說一說可以讓你的肱三頭肌獲得最強泵感的動作，而且這些動作相對使用較輕的重量。例如拉力器動作：下壓、俯身臂屈伸(拉力器或者啞鈴)和各種使用輔助器械完成的拉力器動作。下壓動作同時訓練內側頭和外側頭，俯身臂屈伸也是一樣的。這些動作非常有利於你特殊關注在肱三頭肌上，尤其是在複合動作之後。而且，這些動作可以豐富你刺激肱三頭肌的角度，讓肌肉經歷不同的刺激過程。5、新鮮事物就像前面說的，—個有效的肱三頭肌訓練計畫與動作、握法和器械都有密切的關係。當你的訓練越來越有經驗後，你可以不斷的在訓練中嘗試新鮮的動作和握法。雙杆臂屈伸可以使用更大的負重，拉力器下壓嘗試不同的輔助器械和半程動作。不同的動作變形和組合也會讓你的肌肉感受到不同的刺激，從而刺激它們不斷的生長。總之，保持訓練一定的新鮮感是不可缺少的環節。