運動後大腿痛怎麼辦？ 5個妙招幫你解決大腿痛

很多人跑步之後腿疼，多半是由於久不運動，肌肉突然受到大量拉伸，然後產生大量的酸性物質，導致腿部疼痛。這樣的腿疼一般會持續好幾天才會慢慢消失。專家介紹,運動醫學上將運動引起的大腿肌肉酸痛分為兩種:一種是運動後疼痛立即出現,但其消失得也快,這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現,並伴有疲倦乏力,甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常三四天才能完全恢復,這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種,即延遲性肌肉酸痛。肌肉酸痛是一種正常的生理表現,局部熱敷、運動前後的充分拉伸、拍打按摩都能有效減輕這種酸痛。面對這種情況我們應該怎麼辦呢？

下面我們提出一些妙招：

1、做整理運動。

為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

2、熱毛巾敷。

使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。

3、敲打按摩疼痛部位。

我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

4、持續鍛煉。

當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。

5、劇烈疼痛要就醫。

如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。

下面的建議希望可以在危急的情況下幫到你。