鍛煉腹肌空中蹬車能減肥嗎？ 教你空中蹬車正確的姿勢

沒時間去健身房嗎?沒精力去健身嗎?放下吧，放下那讓你不健身的藉口行動起來。空中蹬自行車能瘦腿嗎？能。倒立時血液回流，能有效消除水腫。在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。但是這只能作為一個輔助的瘦腿方法，想要減掉脂肪，還是要通過有氧消耗脂肪。

1.一天最少20分鐘 具體看身體的承受能力，如果實在堅持不住就休息一下。

2.躺在床上，雙腿就像騎自行車一樣向上蹬。

3.成果就是會有一定程度的瘦腿，但長期這樣鍛煉對腰不好。

4.真的會有些效果。

最後是我自己的一點建議了，瘦腿的方式有很多，不建議這樣多，這樣做主要受力的是你的背，做這個運動的同時也是考驗你腰力的時候（會損傷腰部肌肉） 我建議你真的去騎一下自行車，條件允許的話去健身房用跑步機調到慢走狀態，最少要走40分，前20分鐘流的是汗，後20分鐘流的是脂肪。最有效減腿，減肥的運動方式是健身房裡的動感單車。

還有一種經濟適用性的就是飯後30鐘以後去室外散步慢走，都是很好的減退的方式。在運動的同是要及時補充水分。

希望你能減肥成功！

希望你能減肥成功！

平躺騎自行車

1、拉伸肌肉瘦身操

動作，雙手放於身體兩側，兩腿並起來，然後雙手伸直手交叉伸直在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，2分鐘後兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。

2、最佳瘦身姿勢

動作，臉側著貼在靠墊上，雙肩水準，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床垂直方向，上面腿水準伸直，儘量拉開腿部肌肉，下面的腿自然彎曲，腳放在上面腿的下方。看電視或者睡覺這個姿勢都是最舒服的。

3、擀面棍擀平腹部

動作，用擀面棍在腹部按照上下順序擀20遍，從胸以下擀到骨盆骨頭的地方，大約是臍下三寸的位置，通過擀的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎代謝掉。比單純用手去按摩效果要好，還省力一些。

4、“鄂魚式”瘦身操

動作，肘關節與床呈90度支撐上半身，臀部背部不要太高，儘量保持水準，雙手交叉為正三角形握在頭下，雙腿並緊腳趾掂起一定高度。保持10秒鐘，腳放下來，膝蓋落地，雙手向身體後推，含胸並坐在屁股上，雙手水準扶在床上。

tips：

1.每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

2.蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。

3.做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！！

4.這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當做每天固定的功課。