月經期間能跳減肥操嗎？ 幾個妙招教你在生理期練就窈窕身材

女生月經期最好不要練瘦身操，容易影響月經造成痛經，而且很可能造成子宮受損的.注意飲食營養，最好月經後再運動減肥的，做好經期保健，不要吃辛辣刺激食物為好.女生月經期最好不要練瘦身操，因為瘦身操對腰的壓力太大了，會加大流量。一定要做的話注意減輕動作強度。最好還是做些柔和的瑜伽或者拉伸運動一類的。經期運動，容易影響月經造成痛經，而且很可能造成子宮受損的.注意飲食營養，最好月經後再運動減肥的，做好經期保健，不要吃辛辣刺激食物為好.建議月經期間要靜養，不要跳減肥操，而且如果減肥操動作很劇烈，也不建議跳，因為長期劇烈的跳舞容易損傷膝關節，最後可能導致髕骨軟骨軟化，減肥最好的方法是每天快走45分鐘，這種鍛煉不傷膝蓋而且能消耗脂肪。如果想要減肥的話，可以利用生理期的身體情況，在適當的時候做適合的運動可能達到事半功倍的效果。

第一階段：減肥泄留期

月經開始後第1～7天

此時黃體激素的分泌下降，代謝變緩，這個階段建議運動時間應調整為每週3～5個小時，將目標放在“塑型”上，不必強求減重，慢步是最佳的運動方式，同時要多吃富含植物性蛋白食物，以提升代謝。

配套減肥操

1、雙腳合併，直坐，手垂直放於膝蓋上。

2、吸氣，一邊吐氣一邊將身體前傾，重量集中於骨盆，還原。

3、一邊吸氣一邊將骨盆往前傾，每天鍛煉3次。

第二階段：減肥高峰期

月經後第7～14天

此時雌性激素分泌到達頂峰，孕酮分泌開始上升，是減重的最佳時期，每星期至少應保持7個小時以上的運動量。運動首選跑步、騎自行車等有氧運動，食物應選擇有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速減肥進程。

配套減肥操

1、雙腳張開到大於肩膀的寬度，直坐，肩膀放鬆，吸氣。

2、吐氣，左手朝右腳外側，右手朝上伸展。

3、吸氣，右手朝左腳外側，右手朝上伸展，調整呼吸左右各重複5次。

第三階段：減肥平緩期

月經後第14～21天

排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，代謝有所漸緩，建議一周運動時間保持在6小時以上。運動首推跑步機、有氧操，同時亦多攝取富含鐵和蛋白質的食物，以加速代謝迴圈。

配套減肥操

1、雙手雙腳垂直趴於地板上。

2、吸氣，一邊吐氣一邊將臀部往右轉，手的位置不變。

3、吸氣，臀部順時針方嚮往回轉，反之一樣，左右各重複5次。

第四階段：減肥慢行期

月經後第21～28天

因黃體酮分泌的忽上忽下的原因，脂肪亦開始有堆積的架式，運動時間可保持在每週3小時左右。建議以游泳、瑜珈類的運動為主，食物方面因此階段有食欲大增的表現，所以應選擇易消化且低脂低糖低鹽食物，以免攝取過多的熱量。

配套減肥操

1、雙腳張開一公分平放於地板，直坐，雙手抱住左腳屈起。

2、雙手推左腳往內側壓，臀部不離地。

3、右手肘按壓左腳膝蓋。

4、左腳保持原狀，肩膀放鬆，深呼吸，雙手著地。以上動作左右兩邊各重複5次。

月經期間不要減肥，因為這個期間新陳代謝比較快，本身不減體重也在下降的，相反這個期間你要做好保暖、忌生冷辛辣的食物，等月經結束後的一個星期是減肥的最佳時期，這個時期內減肥會比你平時減肥有不一樣的效果。經期只要適量地減少食物就可以了 。可以節食，但是不要餓到自己.經期對食物的吸收較往常稍慢。所以吃東西不是那麼容易胖。想減肥最好月經走之後的一個星期之內節食，效果最好。對了，月經前一個星期最愛胖。小心哦。減肥要慢慢循序漸進的進行，不可能一下子就減下來的，平常多注意合理的飲食，加強鍛煉，多參加戶外活動，對減肥是有幫助的哦。