孕期超重如何減肥有效 教你回復健康小妙招

許多准媽媽一懷孕就拼命進補，生怕自己攝取的營養太少，影響胎兒發育。等到孕期檢查稱重時，體重遠遠超標，醫生告誡體重超標會影響胎兒發育，更會引起妊娠糖尿病等一系列問題，增加生產困難，要適當減重才有助於臨產分娩。這些准媽媽們一聽可就犯了難，到底要怎麼樣才能不傷及寶寶，科學減肥呢?孕期體重到底增加多少才合適?專家表示，孕期體重增加再11.5至16公斤為宜。但孕期增重多少也是跟孕前的體重指數密切相關的，准媽媽可以先計算自己的體重指數(BMI)，計算方法為：體重指數=體重(千克)/身高(米)的平方。體重指數在19-24為適中，在24-29則過重了。若准媽媽的體重指數適中，則孕期理想的體重增加為8-12公斤，但如果准媽媽孕前的體重指數為過重，在孕期又想保持理想體重，則增加體重應控制在6-8公斤。

過重孕媽如何“減肥”呢？對於體重超標的孕媽媽們來說，飲食過程中首先要減少碳水化合物的攝入，用蔬菜和蔬果來補足;其次，可在進餐前的一個小時或者是半個小時進食蔬果，而將碳水化合物含量豐富的穀類食物等放在後面吃;第三，少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等;第四，要注意適當運動，既可消耗多餘的熱量，還能有助於順產。

准媽孕期如何控制體重1.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的2.維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。3.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。4.避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。5.不喝酒精類飲品體重超標孕婦科學減重，應當遵循以上方法，養成良好的飲食習慣，注意日常飲食平衡。輔以一些適當的孕期運動，多散步，多走動，體重就能逐步受到控制。