歐美明星健身圖 新手必須掌握的4大健身原則

健身是一種體育專案，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、杆等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操?，這些主要用於女子健美訓練，藉以減肥和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉，也用於男女健美訓練。為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如採用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。

1、訓練頻率出入健身房，每週練習3-4天就夠了！你可能會覺得只練三天會讓自己顯得非常的弱小，但是無論你多麼想去健身房，也不要去舉鐵，因為對於沒有基礎的人，在沒有指導的情況下一週三練是最為安全的。記住，在健身房裡，安全是最重要的。2、休息與恢復這一點可能難以去理解，但是實際上，你的肌肉生長並不是在訓練中完成的，肌肉生長的過程實際上是在你訓練之後很長一段時間內完成的。你的訓練不是在讓肌肉變大，而是在破壞它，而肌肉是在你的休息時間內通過營養和恢復生長的。這也是為什麼對於初學者小編建議隔天一練——你的身體還沒有完全適應快節奏的生長-破壞過程。

3、重量的漸進你的身體對任何環境變化都要有一定的適應時間，無論是溫度變化還是生存模式的變化。所以一定要給自己的身體反應時間和適應的時間。而且，由於你之前沒基礎，所以初期你的進步會很快，如果在某一周的某個專案上，你覺得已經變得非常輕鬆，就增加一下難度。啞鈴動作就增加5磅，杠鈴動作就一邊增加5KG，如果是跑步，就增加1公里。4、什麼叫力竭？比如說，你需要選一個你能做12個重量。怎麼解釋能做12個？就是做完12個，無論你怎麼用力怎麼嚷嚷你都無法在保證姿勢標準的情況下做起第13個。那麼為什麼每組只做10個呢？因為每組都力竭並不適合初學者。首先這有可能把你弄傷，還是那句話，安全最重要。