肌肉酸疼快速恢復的方法有哪些 5個方法助你肌肉不再酸痛

肌肉酸痛

肌肉酸痛的原因最主要是因為過度鍛煉肌肉，增加肌肉的負擔，造成肌肉酸痛的感覺，或者是長期從事體力勞力，肌肉得不到休息，所以影響了身體的行動力。

1、肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現。運動過後身體會產生一種叫“乳酸”的產物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時(運動非常劇烈，或者是急速爆發的運動)，身體產生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。

2、肌肉酸痛的原因：1、乳酸堆積。2、肌肉痙攣。3、肌纖維或結締組織損傷。4、其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。

肌肉酸痛的自我處理

肌肉酸痛怎麼快速恢復？正確處理方法

1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

2、伸展運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動

3、按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常)

5、用藥：也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。

胳膊肌肉酸痛大多是過度活動或用力的原因，比如長時間不運動了，突然進行比較劇烈的打羽毛球、籃球等運動，肌肉過度緊張，很容易造成胳膊肌肉酸痛。下面說一下解決胳膊肌肉酸痛的方法。

方法/步驟

進行局部按摩。當胳膊肌肉酸痛時，可以用手掌按住酸痛部位，順時針揉搓15分鐘左右，然後反過來逆時針再揉搓15分鐘。每天重複5--10次，胳膊肌肉酸痛會明顯減輕。

貼膏藥。當胳膊肌肉酸痛比較嚴重時，可以購買舒筋活血的膏藥貼在疼痛部位，貼的時候按壓好邊角，這樣效果才更好。

用熱毛巾熱敷。如果不想用膏藥貼，還可以用最簡單的方法---用熱毛巾熱敷。對於疼痛的部位，用浸了熱水的毛巾熱敷10分鐘左右，毛巾涼了再浸熱水後繼續熱敷。直到感覺疼痛部位明顯減輕。

減少體力活動。當胳膊肌肉酸痛時，儘量少用胳膊幹重活，否則會加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的勁，會讓本來酸痛的胳膊更加難受。

耐心調養。胳膊出現酸痛症狀，不論採取什麼措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復時間。厲害一些的時間更長。因此要耐心調養，過了一段時間後，胳膊肌肉酸痛會自然好轉。