腹肌板有用嗎 教你如何正確使用腹肌板

起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態，膝部屈曲成90左右，腳部平放於地面，借助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時候大腿與身體呈直角，腿部還原時要注意，慢慢回落，腳不要落地。再慢慢抬起。頭朝下的時候，下顎收緊，雙手打開兩側，摸耳朵，不要抱頭！頭和肩要離開板面（始終），用腹肌收縮使上背部離開板面即可，在緩慢還原。腹肌板使用的幾種方式和用途：1：前高後低，適合做仰臥起坐，這個方式，適合把腰彎下去，然後，做仰臥起坐，這個程度適合男士：2：前高後高，這個一般沒有太大的作用，不過適合做點小運動，比如扭扭腰之類的：3：前高後高高：這個適合女士做仰臥起坐，因為這個難度不是很大，又可以起到鍛煉的效果：4：前平後平：這個適合飛鳥之類的動作，做好有兩個啞鈴，然後舉重比較合適：運動靠堅持，好的身體是不變的本錢。

注意事項

1．有效拉伸時間正常為10分鐘，不要太長也不要太短。這10分鐘最好是分成10次進行練習，每次1分鐘，中間可以休息2分鐘。練習結束後，可以通過小跑幾分鐘進行全身關節的放鬆。

2．每天早晨和下午各鍛煉一次更有利於所造完美的腹肌線條。

3．在進行弧形腹肌板鍛煉之前，最好不要進行劇烈運動，簡單的熱身運動即可。

4. 弧形腹肌板的最高點離地面50釐米左右為最佳。將雙膕窩放在最上面的鐵棒上，腳勾住下面的鐵棒，而後躺在凳子上。

5．在進行練習時，身體儘量放鬆，但不要晃動。

6．練習時如果頭疼，就中斷練習，初學者一般會出現頭疼頭暈現象，這是正常的。

7．練習結束後，可能會出現眼結膜充血，這是正常的現象，過一會就會好了。

如何選購

看仰臥板是否容易晃動：如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現晃動的話，證明這款仰臥板的品質較差；一般品質好的仰臥起坐板都會在連接處使用多種防晃動設計，確保產品在使用中的穩定性，既保證了鍛煉的效果，也解決了消費者對安全方面的擔憂；大家可以在選購時看清楚說明或詳細諮詢一些賣家；

看臥板的長度和寬度是否足夠：臥板作為整個器材中最重要的組成部分，其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性，如果臥板太短，身高較高的朋友使用起來會很彆扭，甚至無法使用，太窄則會影響鍛煉時的感覺，一款合格的仰臥板其長度一般不能小於130CM，寬度不小於25CM，而品質好的產品還會設計得更長更寬；

看支撐架的材質是否可靠：我們知道減肥的人群一般體重較大，因此，支撐架的材質將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性，品質好的仰臥板一般採用優質的加粗加厚鋼材來製造，整體重量能達到8公斤以上，保證承重能達到300斤，而品質差的仰臥起坐板往往使用劣質的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。