做什麼運動有胸肌？ 2種運動讓你變成男神

1、做俯臥撐，鍛煉手臂上的肌肉，和拉出胸肌是很多人都知道的好方法，雖然這個方法比較慢，但是如果持之以恆可以讓你保持完美身材，根據自己的能力，每天做50到100個俯臥撐。在做俯臥撐的時候，除了要求量的方面的增加，還可以在後背增加重量，比方說背上一個10公斤的包，做負重的俯臥撐鍛煉，這樣對胸肌的鍛煉都是有幫助的。 在做胸肌鍛煉的時候，一定要量力而行，如果在鍛煉過程中，肌肉出現酸痛，可以停止休息一天，第二天再鍛煉，這樣讓肌肉有一個緩衝。如何鍛煉胸肌除了在鍛煉方面我們要注意些，在飲食方面也要跟上，要增加一些蛋白質的攝入，強烈推薦牛肉和雞蛋，胸肌鍛煉的人，這兩種食物是必不可少的，再加上持之以恆的鍛煉一定會形成完美的胸肌

2、器械鍛煉法拉力器鍛煉胸肌是一種很好的方法，這種方法沒有場地的限制，也沒有時間的限制，在強度方面自己可以隨時增加，一般拉力器都有5根彈簧，初練者可以上兩根彈簧。雙手握住拉力器的餅，左右拉開，做擴胸運動。當你感覺兩根彈簧比較輕鬆的時候你就可以增加到3根，這樣逐步增加，拉力器雖然簡單輕巧，但是鍛煉胸肌用這個拉力器，卻是很好的方法。

健美鍛煉是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛煉時要求練習者掌握正確的呼吸方法,否則易產生頭昏、噁心、過早疲勞等現象。一般為:用力時呼氣,恢復時吸氣. 平時應該食用優質蛋白質，適量維生素。避免油煎食品，速食，巧克力，零食等，少吃甜食少遲鹽。適當增加膳食纖維以滿足飽腹感。