身體柔韌性訓練方法有哪些？ 為你介紹9種方式

要想達到身體柔韌有很多種方法 大部分都靠運動來完成 最主要的還是堅持不懈.

1、作用部位：大腿後側和小腿動作要點：腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力壓拉伸腿的膝關節。

2、作用部位：臀部和大腿外側。動作要點：緩慢下蹲，不要蹲得過低，若掌握不了平衡，可嘗試用手扶一支撐物。

3、作用部位：臀部和大腿外側。動作要點：緩慢下蹲，不要蹲得過低，若掌握不了平衡，可嘗試用手扶一支撐物。

4、作用部位：大腿內側。動作要點：分腿的角度應循序漸近，不要過分勉強，以免肌腱拉傷。

5、作用部位：腰部。 動作要點：兩膝分開跪地，身體緩慢後仰，雙手夠腳跟，不要勉強，初學者可先嘗試將腳尖立起。

6、作用部位：側腰。動作要點：腰部側向伸展 ，注意髖關節的控制，身體不要前傾或後仰。

7、作用部位：背部。動作要點：手臂夠向前方，雙腿伸直，腰部下壓，注意肩膀不要下沉。

8、作用部位：大腿外側。 動作要點：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，雙手將右腿抱起，逐漸貼向胸部。

9、作用部位：臀部和大腿外側

動作要點：腰背伸直，盤腿盡可能地靠向身體。

伸展原則：每週進行3～4次的訓練較為適宜。

練習時，應保持均勻呼吸，採取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。

將伸展保持在舒適而不會感到疼痛的位置。

每個動作需要感覺到肌肉被拉伸，但不要抻拉過度。

每個動作後都應放鬆伸展過的部位，等肌肉緩和再做伸展。

每個動作伸展時間在15~30秒較為適宜。

幾種伸展動作可同時進行，但要避免衝擊式伸展。

孕婦因懷孕時釋放的荷爾蒙會使韌帶變軟，導致關節高度靈活，如運動時關節受到壓力，將可能引起疼痛和長期的關節問題，因此孕婦需在保護和監控下進行訓練

注意事項：

以上是常用的，也是比較有效的柔韌性練習的方法，方法有了，關鍵是看個人怎麼去實施了。光有方法，不去練習，或是不堅持是不行的。下面我就柔韌性練習中容易遇到的問題，講一下我個人的看法：第一，柔韌性練習一定要堅持不懈的練習，不能三天打魚兩天曬網的，另外柔韌性還要注意要循序漸進，不能強制硬壓，這樣容易讓自己受傷

第二，在做柔韌性練習前要做好熱身運動，讓身體關節都運動開來，以免肌肉，關節受傷。

第三，柔韌性練習一定要適度，不要過分的發展柔韌性，以免造成關節，韌帶變形變形。這是柔韌性練習應該注意的地方，大家練習的時候一定要注意這些方面，避免讓自己受傷，對自己學習街舞造成不利影響。