慢跑多長時間以後開始減肥 跑步減肥4大注意事項

慢跑是一種輕鬆的有氧運動，瘦身又減壓，尤得都市人青睞。為了不吃力，不少人將之作為自己減肥大計的重要部分。那麼，慢跑的減肥效果如何？每天慢跑多久才能減肥呢？

慢跑減肥更輕鬆
跑步是一種非常健康簡單的減肥方法，通過大量排汗，調動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達到瘦身的目的。一些不經常跑步的人通過快跑減肥容易氣喘吁吁，很難堅持。這時，不如放慢速度，來一個輕鬆的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不會很累很喘，堅持下去瘦身效果不遜快跑。
慢跑多久能減肥
跑步貴在堅持。慢跑很輕鬆，但是必須要堅持不懈才能見效。一般來說，每天堅持慢跑30分鐘以上便能減肥，40分鐘左右為最佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害，或產生饑餓感，導致跑後胃口大開。
為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內，可以組合快跑與慢跑。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

慢跑tips

1.跑前熱身跑後放鬆
運動前要熱身，做完緩和運動後，可減輕運動後的肌肉酸痛，建議在運動後不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動作。
2.跑步前後吃些東西
運動前吃些有助燃燒的食物，在運動後吃些加速修復肌肉的食物，在運動後半小時可以吃澱粉和蛋白質類的食物，如此有助於加強運動後的瘦身效果。
3.控制心率

4.跑步姿勢要正確

跑步要多久才能減肥?
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。
在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。