俯臥撐怎麼鍛煉胸肌呢？ 教你六種健身方法

現在的都市人很少有時間去健身房鍛煉，其實，俯臥撐是最好的上身練習動作，它既可以增強我們的身體力量，打造出結實的肌肉，形成強有力的肌腱，又可以讓上身的推力肌肉於腹部，下背部及下身協調工作。在這裡我就為大家介紹幾個在家就可以完成的徒手健身動作，強健你的胸肌。6種不同的俯臥撐，直接練爆你的胸肌，這套在家用俯臥撐鍛煉胸肌的6個動作，不僅不需要任何健身設備。這6種俯臥撐可以鍛煉到胸肌不同的部位，直接把你的胸肌練爆。如果你不信就來試一試，不過在用這6個動作鍛煉胸肌之前，還是先來瞭解一下這6種俯臥撐該怎樣做，具體請看下文：雙手撐地，雙腿向後蹬直。雙腿雙腳併攏，雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接著彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔。注意：肘部一定要夾緊背部，這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。

（如果你一次能做超過20個標準俯臥撐那麼你就可以進行下一個姿勢了）方法/步驟：第一種俯臥撐：1、雙手間距窄於肩俯臥撐第二種俯臥撐：2、雙手與肩同寬俯臥撐第三種俯臥撐3、雙手間距寬與肩俯臥撐第四種俯臥撐4、手掌45度朝外俯臥撐第五種俯臥撐：5、肘碰膝俯臥撐第六種俯臥撐：6、撐地起跳俯臥撐

看完以上6種俯臥撐後，想要試一試的朋友，可以將以上6種俯臥撐每個動作依次做12個，做4個迴圈。動作之間沒有不要休息，做完一個迴圈後可以休息1分鐘。做動作的過程中要嚴格按照以上要求去做，整套練習做完後你就能體會到胸肌被練爆的感覺。注意事項：有健身方面的問題的朋友可以給本文留言！本文圖片來自網路。