瘦腰瘦肚子的動作有哪些 6個瘦腰法門還你小蠻腰

肚子上的贅肉減不下去是很多女性朋友的煩惱。肚子上的贅肉屬於一種深層脂肪，如果運動不到位是很難將其減掉的!那麼想要減肚子贅肉需要做足哪些瘦腰功課呢?教練為你分享6個瘦腰法門，讓你不再為怎麼減肚子贅肉而煩惱l啦!

瘦腰法門第一步：腹直肌衝擊波
目標肌肉：腹直肌
初始狀態：女人這樣使用腹肌板，頭在上，面沖天花板，雙手握住把手，將雙腿儘量高的抬起。
動作：利用腰腹部的力量，使臀部離開腹肌板，讓腳尖更接近天花板。停頓2-3秒，恢復初始動作，每組15個，每日3組。
運動貼士：在運動過程中，為了讓動作更輕鬆的完成，請保持臀部穩定，不要左右扭動臀部。
瘦腰法門第二步：健身球轉腰
目標肌肉：腹斜肌
初始狀態：利用健身球，首先將雙腿放在健身球上，臀部離開地面，腳跟，背部著力點，呈兩點一線。雙手自然放在體側，起到保護作用。
動作：保持背部與地面接觸，在保持雙腿不會從健身球滑落的狀態，慢慢扭動臀部，在最終端停止2-3秒，然後向相反方向扭動腰部。每組10個，每日3組。
運動貼士：利用腹部斜肌，就像躺著的鐘擺一樣，來回擺動。

瘦腰法門第三步：輕啞鈴側臥撐
目標肌肉：斜肌，三角肌
初始狀態：以圖為例，左臂屈肘側臥，右手握輕啞鈴在體前，雙腿併攏。
動作：緊繃肌肉，右手借助啞鈴與地面的接觸，將身體撐起，接著，以左臂為著力點，右臂將啞鈴從體前舉起。10組動作為一組，3組為宜。
運動貼士：初學者可先不進行負重練習，而且使用圓形啞鈴會更費力，增加輕啞鈴側臥撐難度。
減肚子上的贅肉一定要要有的就是耐心，如果你連最基本的信心也沒有，那麼你是減不掉肚子上的贅肉的，肚子上的贅肉不是一天兩天就形成的，所以也不要指望著一天就能減下去，所以一定要有堅持下去的恒心哦這可以減肥中相當重要的一點。

瘦腰法門第四步：撐體動作
首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子儘量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。
瘦腰法門第五步：邁步動作
首先站好，兩手合掌並向上伸直，左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。
瘦腰法門第六步：抬腿動作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然後換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。