如何通過運動來瘦腿？ 五種運動方式讓你快速瘦腿

想要擁有勻稱修長的美腿，其實只需要每天花一點時間進行瘦腿運動就能達到這個夢想。今天小編就來教大家怎樣瘦腿最快最有效，給你推薦10分鐘瘦腿運動的方法，讓你只需利用晚上一點時間就能輕鬆打造勻稱雙腿。

1.緊實大腿內側肌肉

讓自己的腰背保持挺直，雙腿併攏站好，兩隻手各拿一個啞鈴或者是每只手拿一瓶礦泉水，雙手自然下垂放在身體的兩側，之後讓自己的左腿在身體挺直的情況下向前邁出一步，並且將整個身體的重心轉移到左腿上，慢慢的讓左腿的膝蓋彎曲，蹲下來，這個時候需要注意的是右腿的腳後跟不要著地，之後慢慢的恢復到原來的姿勢，之後再將右腿向前邁出一大步，想左腿那樣做一下，需要注意的是步子不要邁的太大，否則會使得身體失去平衡。

2.緊實大腿外側肌肉

雙腳併攏站好，之後慢慢的呼吸，慢慢的彎曲雙膝蹲下來，一直蹲到大腿與地面保持平性為止，需要注意的是腳尖一定要與膝蓋保持同一方向，這種狀態保持幾秒鐘之後再恢復原來的站姿，之後重複上述動作，直至感覺到疲累為止。

3.空中蹬自行車

可以躺在床上，雙腿在空中做蹬自行車的動作，注意不要運動過度，保持適量就好，避免腿部肌肉受傷，在完成蹬自行車的動作之後讓酸酸的雙腿抬起來與身體保持九十度，保持這個姿勢一分鐘後放下來，可以重複進行，直至疲累為止。

4.騎自行車

騎自行車是很好的瘦腿的運動，不僅僅可以做到瘦腿，還能夠讓腰腹部、手臂、臀部等部位獲得鍛煉，需要注意的是騎自行車之後需要及時的對腿部的肌肉進行放鬆，這樣可以避免形成難看的肌肉。

5.深蹲 深蹲可以很好的讓腿部內側的肌肉獲得鍛煉，能夠消除大腿內側的贅肉，深蹲的時候一定要注意自己的動作要領，最好是讓大腿與地面呈現出平行。這六款運動不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！不管怎麼樣都要堅持下去，這可是為了你自己的運動哦，堅持就能擁有令人豔羨的纖細美腿啦！