減小肚腩的瑜伽動作有哪些？ 幾大鍛煉方法輕鬆擁有好身材

想要瘦身又懶得做劇烈運動的MM們，想要美麗卻又不想費力的MM們，你們的福利來了。接下來小編將為大家介紹幾組簡單的瑜伽減肚腩瘦身動作，讓大家在慵懶中也可以擁有好身材和美麗。懶蟲MM快學起來吧！一、直立深屈體姿勢1.直立，雙腿併攏，雙手自然置於體側。2.吸氣。呼氣，與此同時身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。3.吸氣，慢慢直起身，回復到動作的姿勢。做一次瑜伽深呼吸，然後重複上述的屈體動作。初學時，屈體姿勢可重複做三次，待熟練後，便可適當增加重複次數。特別提示：在練習時，注意不要以腰部為支點前屈，而要以髖部為支點前屈。同時，動作不要太猛烈，如果無法使額頭觸及膝蓋，也不要勉強形事，但頭部要下垂，不得抬起，也不得彎曲膝部。屈體時要把注意力集中在尾骨。二、背部伸展姿勢仰臥于練操席上，雙臂至於身體兩側，邊吸氣邊坐起來。然後呼氣，身體軀幹前屈，雙臂慢慢向前伸展，雙手扳住腳底，肘部下垂到膝蓋旁，雙腿併攏伸直。保持該姿勢幾秒鐘，然後邊吸氣邊坐直。呼氣，慢慢滾回到仰臥姿勢。這時做一次瑜伽深呼吸，接著重複做上述動作，反復六次。

特別提示：練習時動作不要太猛，緩慢進行。如果頭部不能俯於膝蓋上，手無法扳到腳底，則以感覺舒適度向前屈體即可，待隨著鍛煉進展慢慢改進。在滾回到仰臥姿勢時，要注意控制動作，儘量讓每一椎骨都滾到，讓背部慢慢著地。、三、貓弓背姿勢雙膝跪在練操席上，雙手撐地，胳膊伸直，頭部低屈。先吸氣，讓腹部下垂，成“鞍形背”姿勢接著抬起頭部，使骶部向上翹起：然後呼氣，弓起背部，收縮腹部，使骶部向下彎。做完後再度吸氣，重複做上述動作，重複次數以舒適為度。

立位體前屈看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指緊扣。步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正後舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身儘量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。步驟3：要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。