詳解七個健身比賽動作 讓你更好地展示自己的肌肉

1、前展雙肱二頭肌。動作要領：兩腳左右開立與肩或與髖同寬。兩眼平視前方、略帶微笑。兩臂從身體兩側上舉彎曲肘部，肘略高於肩。握拳屈腕、兩拳稍向前轉，收縮肱二頭肌。吸腹、用力收縮大腿股四頭肌。特別提示：不要聳肩。注意用力收縮大腿股四頭肌。裁判員評判重點：雙肱二頭肌的輪廓、圍度、清晰度，以及與身體各部肌群的輪廓、清晰度是否協調。同時觀察整體形態。2、前展雙背闊肌。動作要領：兩腳左右開立與肩或與髖同寬。兩眼平視前方、略帶微笑。兩臂屈肘，兩手置於腰部兩側，略向內側擠壓。吸腹，雙側背闊肌向兩側充分打開。用力收縮胸部、肩部、大腿股四頭肌。特別提示：兩肘略微向前扣，胸部略向上提。特別要注意收縮大腿股四頭肌。裁判員評判重點：雙背闊肌的發達程度，以及與肩部、臂部、胸部、腹部、前臂肌群、大腿前部肌群的發達程度是否協調。

3、側展胸部。動作要領：側向站立，左腿略彎曲，全腳掌支撐。頭部右轉，面帶微笑。右腿彎曲，腳後跟提起，前腳掌觸地。右臂彎曲握拳，拳心向上。左手握住右手腕，用力收縮胸肌、三角肌、肱二頭肌及前臂肌群。右大腿外側及小腿肌群收緊。特別提示：右肩略下沉，上體稍向右側轉體。4、後展雙背闊肌。動作要領：背向裁判站立，右腿後移，前腳掌觸地。兩臂屈肘，兩手叉腰，雙側背闊肌向兩側充分打開。兩肩稍扣，用力展開雙背闊肌。收緊臀部，用力收縮右小腿肌群。

5、側展肱三頭肌。動作要領：側向站立、左腿略彎曲，全腳掌支撐。頭部右轉，面帶微笑。右腿彎曲，腳後跟提起，前腳掌觸地。右臂伸直，右手與左手在體後相握，用力收縮右臂肱三頭肌、右肩三角肌。吸腹，收緊胸部和右大腿外側及右小腿肌群。6、後展雙肱二頭肌。動作要領：背向裁判站立，右腿後移，前腳掌觸地。兩臂從身體兩側向上舉起，彎曲肘部，握拳、屈腕，肘部略高於肩，用力收縮肱二頭肌、三角肌、上背肌群。收緊臀部、右小腿肌群。7、前展腹部和腿部。動作要領：面向裁判站立，左腿前伸，前腳掌觸地，身體重心在右腿上。雙臂屈肘、雙手置於頭後，用力收縮腹肌、大腿股四頭肌，收緊左小腿肌群。