增肥增肌吃什麼好呢 八大食物助你增肥

很多人想減肥減不下，而有些人想增肥卻增不了。其實，想增肥的你是不是真的找對食物了呢.那瘦子吃什麼可以增肥呢.接下來，營養保健小編為大家介紹8種能夠增肥的食物，讓瘦子們成功增肥。

瘦竹竿們吃什麼食物可以增肥，以下的八種食物能夠幫助有效增肥：

1、板栗

板栗的成分中含有大量的澱粉，其熱量非常的高，除了澱粉之外，栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的番茄來說要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。

2、巧克力

大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等症狀發生。

3、魷魚

魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。

4、薯條

薯條含有的熱量也是非常高的，其實薯條含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經過油炸的薯條，小小的一包若含有的熱量就相當於一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯條當中含有致癌的物質丙烯醯胺，所以不要吃太多，需小心。

5、可樂可樂是一種很普遍的飲品了，不論是過節慶祝宴上還是朋友聚餐的時候都會有可樂出現在餐桌上。一罐370毫升的可樂所含有的熱量是155千卡，經常喝可樂一定可以變胖。但是喝可樂也要注意，以為可樂中含有咖啡因，喝多了容易上癮，需注意可樂對身體的傷害。6、啤酒啤酒能夠增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的熱量和200克麵包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量，還含有氨基酸、維生素等營養成分。喝啤酒能促進人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。7、鮮榨果汁鮮榨的果汁也是高熱量的食品，有些飲品店裡的果汁在鮮榨之後還會加些糖漿，熱量將更高。喝果汁有助增肥，果汁中的營養成分容易被人體吸收，吸收率達七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。8、全脂優酪乳優酪乳也是增肥的好食品，尤其是全脂的優酪乳。優酪乳非常的健康，100克的全脂優酪乳中，含有的熱量是76千卡。經常飲用全脂優酪乳可以幫助增肥，同時優酪乳還有著預防骨質疏鬆的功效，能降低血壓，加強身體的免疫力，優酪乳甚至還可以預防婦科疾病。

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大重量運動

這裡的大重量運動是指大重量的抗阻運動，通過一定時間的阻力對抗，讓身體內的糖原急劇消耗掉。但由於時間不夠長，體內的脂肪還沒來得及轉化供能。這個時候，大腦回饋出的資訊是：糖原不足，急需補充。也就體現出了肚子很餓。一般人在肚子餓的時候，就食欲大增。所以，瘦人們要把握好這個機會，多吃一點，不但補充了消耗的能量，還將多餘的部分轉化為脂肪儲存。

這樣持續一段時間，脂肪越來越多，那麼你的體重就上去了。當然，你不要擔心，因為你有大重量的鍛煉，所以你的肌肉也會相應的增長，這樣給人的感覺是很有型的。而不是一個虛胖。

短時間的運動

前面提到了大重量運動，這裡還加一個條件：短時間。根據研究發現，從開始運動到脂肪開始分解供能需要20分鐘左右。所以，我們的運動時間也許就控制在20分鐘以內。這個時候，很多人就會很疑惑：是不是我每天的運動時間就20分鐘呢？當然不是。

因為人體內環境處於一個動態平衡的狀態。當你運動到20分鐘左右，停下來補充一點能量，很快就恢復到了運動之前的狀態，這個時候，在繼續運動。所以說，很多文章指出的瘦人增肥應該少吃多餐，就是這個道理。

爆發力運動

鍛煉爆發力的運動有利於肌肉中的白肌纖維增多。白肌纖維相對其他肌纖維來說較粗，隨著白肌纖維的比例越來越大，就有利於肌肉體積的最大化。也就從另一個方面擺脫“排骨”的困擾。