慢跑多久可以減肥？ 跑步瘦身6大秘訣大公開

首先關於跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統為ATP-CP系統，CP（乳酸）系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。

不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：

1、每次運動堅持至少20分鐘以上。

2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

3、運動過程中需要連續不間斷的進行。

4.在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪呢？男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

5.運動強度:達到強度要求的運動才能消耗脂肪.強度通常通過運動心率來掌握,運動心率要保持在115-130之間最好,低於115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高於130容易感覺疲勞不易堅持.

滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關於跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。

跑步減肥貴在堅持，絕不是一朝一夕的事，鍛煉會使鬆弛的肉變得結實，但是要減體重，最少也要堅持三個月以上才會有效果，不過如果不堅持會很快反彈的。

6.跑步的最佳時間：傍晚

傍晚慢跑比早晨及午後好。這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗後得出的結論。

早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，並且阻止心力衰竭。

醫學統計表明，清晨不僅是心臟病發作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發病率占61。3%。日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。鹽田還說，慢跑激發人體內大量分泌激素，使心跳速度加快。他對多名女大學生所做的實驗結果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午後或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出2倍至4倍之多。