瑜伽下腰怎麼練 六大瑜伽招式打造纖纖細腰

腰部肥肉易來不易走，怎麼減都減不掉？想要纖纖細腰？不怕，接下來讓小編告訴你六大瑜伽招式打造小蠻腰，持之以恆的練習這六大瑜伽招式小蠻腰將不再是夢想

瘦腰瑜伽

一、瘦腰瑜伽之站立橫膈膜收束

1：挺直腰杆站立，伸開雙腿深呼吸，快速呼吸;

2：然後自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，張開雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。

3：向裡向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。

4：屏住呼吸，控制在自己的極限。如果感到壓力，就放鬆腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立

二、瘦腰瑜伽之脊柱扭轉式

1：坐于地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直。

2：彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。

3：將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。

4：呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱。

5：轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘。

6：吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。

step2：彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。

step3：將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。

step4：呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱。

step5：轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘。step6：吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。

達人傳授 4招瘦腰瑜伽重塑小蠻腰

三、瘦腰瑜伽之蝗蟲式

step1：俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。

step2：吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。

點撥：消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

達人傳授 4招瘦腰瑜伽重塑小蠻腰

四、瘦腰瑜伽之人魚式

step1：向左側躺在地上，雙臂伸直過頭，並保持與身體成同一直線。

step2：雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。

step3：維持動作並做幾次呼吸運動。還原，轉到右邊重複相同練習。

瘦腰瑜伽五

1:雙手交叉放在腦後站立，然後迅速的向左右兩側依次扭轉上半身，下半身儘量不要轉動。重複做30次。

瘦腰瑜伽六

2:保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動。重複做30次動。

1:雙腿併攏，跪在地上，伸直上半身，保持大腿和小腿成直角。

2:上身向前俯下，手掌伸直著地。低頭，收緊腰部和腹部，上身與地面平行。

3:慢慢向上抬起臀部，伸直雙腿，使上身與雙臂成直線。這時身體呈倒V狀，保持30秒。

4:恢復動作3，休息5秒後再重複練習5次。