手拍肚子能減肥嗎 正確方法才是硬道理

肥胖，通俗理解就是“熱量的吸收大於消耗”，多出來的這些熱量就轉化為脂肪沉積在體內。體內的脂肪細胞增殖或體積增大，體重自然就超標了。

減肥不能盲目！用對方法，想減多少就減多少！
頑固性肥胖難減？越減越胖？可能進入減肥誤區！
為什麼減肥老失敗？為什麼老反彈？沒用對方法！
體質不同，用錯了方法，即使暫時成功，日後也會反彈！
手拍肚子減肥
一、消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉 
身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背要坐直。雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。腹部用力，以慢慢數到五的速度，試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點稍停一下，然後以慢慢數到五的速度，將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。不過要小心一點，雙手不需用力，只要輕鬆的放在大腿兩側就好。而且身體不能靠椅背，必須很明確的感覺到就是肚子在用力。做此動作量力為之，但每次最好不間斷地至少做。

拍肚子不能減腹部贅肉的，減肥需要一定運動量才可以。

另類的減肥方法

1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘

2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘
3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸肌）1分鐘
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘
6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鐘
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘

10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘

有效的減肥方法

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。