經期減肥瑜伽有哪些呢 詳述七種瑜伽溫柔呵護女性健康

經期減肥瑜伽有哪些呢？可怕的是我們很多的女性朋友大都宮寒，具體表現在每個月總是有幾天是固定的“災難日”，所以在那幾天我們一定要好好的愛護自己，練習瑜伽就是一個非常不錯的治療方法，當然，這幾天的瑜伽動作可能要特別點。你都知道是哪些瑜伽動作嗎?下面小編就和大家一起來學習一下這幾組動作吧。一、靠牆三角式功效：選擇靠牆，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時讓身體前側處於展開的狀態，有效緩解經期的腹部疼痛感。動作：1.背部靠牆，把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。2.讓我們的右腿彎曲成直角。將一塊磚(或者很厚結實的硬物)放於腳外側和牆之間。3.左腳腳後跟貼牆。4.吸氣伸展，呼吸上身下落右側，手放於磚上，左臂伸展。身體完全貼牆。5.注意：這時候我們的身體就不要使力了。6.保持8個呼吸，起身，換方向。二、坐角式功效：緩解經期的焦慮壓力，痛經，宮寒。動作：1.坐在地面，兩腿自然分開到舒服位置，背貼牆，勾腳。兩手放於體前，關注呼吸。2.呼吸，上身向前，可把小臂放於抱枕上(沙發抱枕也行)，不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感。3.保持8-10個呼吸。

三、束角式功效：給髖部足夠空間，緩解經期不適。動作：1.背靠牆，兩腳心相對，兩膝朝兩側打開，手放於膝蓋上。2.保持8-10個呼吸。四、束角變體動作：1.保持束角式步驟1。2.把左右放於左側地面。3.吸氣伸展右臂，呼氣，讓身體朝右側輕柔側彎。4.保持5-8個呼吸，換反側。五、坐立背部伸展功效：放鬆背部，緩解經期時背部酸痛。動作：1.坐立，兩腿挺直，背部伸展，兩腿略分開與髖部同寬。2.抱枕放於小腿處。吸氣，伸展，手臂伸展，呼吸，兩手下落放於抱枕上。3.可留在步驟2，也可再一次呼氣時，上身下落，額頭放於抱枕處，給腹部留出空間。4.保持5-8個呼吸。

六、仰臥束角式功效：放鬆平靜大腦，關注呼吸，緩解焦慮。動作：1.將抱枕豎著放于身體下方，抱枕末端和下背部有一個拳頭距離。2.腳心相對，兩膝打開。3.吸氣伸展，呼吸，上身下落，放於抱枕上，兩手放於體側。4.關注呼吸，可以保持較長時間。七、坐姿轉背姿勢方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3o秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。意識力：集中在腹部。注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭儘量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。