介紹瘦肚子和大腿的方法 簡單幾招擺脫游泳圈和大象腿

現代人普遍缺乏運動，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，特別是在公司上班的白領階級，久坐不動容易造就“游泳圈”和“大象腿”。怎麼減掉“游泳圈”和“大象腿”，看看小編給大家出的妙招吧。小編友情提醒：重在堅持。1、爬山：爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很幫助。不用擔心經常爬山會使肌肉長大、腿變粗，因為它是有氧運動，對肌肉的刺激還不至於使肌纖維變粗。研究證實，體重70公斤的人，如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。節假日有時間的朋友們出發吧！爬到山頂一覽眾山小的感覺，簡直太棒了。2、爬樓梯：對於節假日時間比較少的白領階層，當然也不是有很多時間出去爬山鍛煉了，那麼你每天回家是不是要爬樓梯呢？這個也是利於鍛煉腿部肌肉，而且跟爬山效果一樣，是一種增氧運動，效果不容易反彈。3、跑步：對於不合適做高強度運動的，可以經常跑步，時間久了，效果就出來了。但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。這些方法都是非常有效的，不過還是要說一句：“重在堅持。”

運動——減肚：1、呼啦圈：對於討厭贅肉的MM來說，呼啦圈無疑是見效最快的方式。1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。2、順時針轉動呼啦圈。3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。2、仰臥起坐：要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。3 跳繩：低溫季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致，贅肉減少，還可以提高肺活量。簡單時尚可行，效果比較好。

儘量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。採用仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。注意事項：小編個人覺得運動時最好的方法，節食什麼的對胃太不好了，運動堅持下去，再怎麼吃也不會變成大胖子。每項運動要看合不合適自己，比如呼啦圈的，如果腰部不太好，就不合適了，所以千萬注意。好的減肥方法，一起減肥的朋友可以幫助你更好的堅持下去。