瘦手臂的最快運動怎麼做 教你一組輕鬆簡單的瘦手操

在做上肢運動之前，你可以先準備啞鈴，如果沒有的話用一般500ml的寶特瓶就可以羅！要記得在握住輔具的時候，用大拇指夾住輔具，其他四隻手指頭拉長，這樣一來才可以讓手腕、手掌、手指都受到訓練，線條也會更漂亮喔。 一般來說，手臂部位是我們身體上難以堆積脂肪的部位，但是如果蓄積了脂肪，也就很難除去。手臂粗壯原因可以有很多，手臂由於缺乏運動，其實是身體最容易囤積脂肪的部位之一，很容易變得鬆弛，下面來具體看看。

首先，我們先站直，將雙腳往外打開，兩隻手臂往上抬，抬到高五(high five)的位置(高五為芭蕾中的術語，指雙手微彎向上抬)，雙膝微蹲，重複八次。

接著，將雙手停在高五的位置，右手摸肩後，持續往上抬，接著換左手摸肩，重複八次。

重複八次後，我們可以加入雙腿、雙手的動作，手儘量往外延伸。

再回到高五的動作，雙腿不動，手的部分經過眉毛，再向外延伸。

重複八次後，我們加入雙膝微蹲、踮起腳尖的步驟，這個動作一樣重複八次。

我們接著回到高五的位置，雙膝微蹲，重複八次。

最後我們將雙手一邊畫圓一邊放下，站直身體，並緩和你的肩膀。

上面這7個動作是一組，你可以視自己的能力調整。在做的時候不要求快，你可以放一點輕快的音樂，跟著節奏一起做，效果會更好喔!而且這組運動在家也可以輕鬆做，不如今天晚上就來試試看吧!

瘦手臂瑜伽

1、兩腳微微張開的站立，挺胸收腹提臀，兩臂屈肘，側平舉起下臂，上臂與肩同高，令下臂與上臂、上臂與側腰各自稱90度直角，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，胸廓適度的打開。

2、緩緩呼氣，側平舉起的兩臂往前擺動，與臉部的正前方靠攏左右下臂，並互相緊貼，擺動的期間上臂的高度不變，保持左右一直，然後再打開雙臂，重複10個來回。

3、挺胸抬頭地站直全身，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放下，肩胛骨後仰並外擴，手肘向下彎曲，下臂與上臂收攏在兩側腰旁，同時用手指觸碰個字的肩部。

4、以上臂為半徑，向上擺起手臂劃半圓，令上臂舉至頭部兩側，並左右平衡，肩胛骨往上轉動並提拉，上臂、側腰與腋下的肌肉拉伸起來。

5、手肘往兩側下降，兩臂在擺動的同時保持與上身處於同一個平面上，上臂分別畫1/4圓，與肩部兩側停下，而手指始終觸碰肩部不鬆開。

6、側平舉於兩側的手臂，手指離開兩肩，下臂往前平舉，手掌打開，雙手合十與胸前，同時手肘往兩側拉開，形成兩個相反的力度，保持15秒即可。

練習手臂瑜伽能在一定程度上使我們的手臂肌肉收縮緊致，是我們的手臂更顯苗條。但是要靠手臂瑜伽練習來減掉我們的手臂贅肉，除了需要持之以恆的鍛煉，還需要我們配合飲食上的調整，有健康的飲食習慣和生活習慣才能更有效果。