怎麼用輪胎健身呢 達人教你輕鬆塑造完美身型

怎麼用輪胎健身呢？健身推輪胎訓練是一個全身性的綜合訓練，可以鍛煉到你的全身肌肉，提高綜合能力！大概動作就是第一個硬拉，第二個翻肩舉，第三個推走，第四個自身重量深蹲。如此迴圈。健身推輪胎是一項有氧運功，能夠通過長時間地堅持，能夠收緊腿部肌肉和腰部肌肉，促進血液迴圈，燃燒脂肪，使腿部線條纖細，對脂肪型、肌肉型的減肥效果很好的。健身推輪胎能減肥。因為減肥就是做一些有氧運動，比如慢跑，游泳等，每次要運動半小時以上脂肪才開始燃燒，才會有效果。而劇烈的運動不僅會使肌肉不小心拉傷，而且減肥效果也不顯著。最好一個星期總計運動五六次，每次持續30——40分鐘，每天用你全部的力量狂騎10分鐘，每天2-4次，堅持一個月，你會看到效果的。

起始動作：走近輪胎，雙腳站穩，下蹲，身體前傾，靠在輪胎上，雙手抓住輪胎，核心肌肉保持緊張，抬起輪胎。抬高：抬高的要領與力量翻（Power Clean）相同：持續性動作，髖部稍微下落以後再充分伸展，啟動力量要大。當向上抬起的動作開始之後，應該爭取使膝和髖部達到充分伸展，同時肘部伸展，正如硬拉一樣。身體應該向前傾斜，靠著輪胎，胸部是主要的接觸點。髖與膝的伸展完成之後，應該迅速抬起一側的膝部，頂住輪胎側面，同時髖部稍微下落，轉動雙手，以手掌代替手指來支撐輪胎。輪胎的移動不能有明顯的停頓，提膝、髖部下落、雙手轉動應該同時進行。最後，雙手應該靠近肩部，輪胎下緣靠在上胸部。然後推起就好了。

科學的健身推輪胎方法：開始前做準備運動開始前一定要做準備活動，這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應健身的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始健身。推輪胎要控制好節奏推輪胎要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般採用心率指標。（1）適宜的運動強度。每分鐘心率為170-年齡數，如健身者40歲，他推輪胎時的適宜心率應為130次/分左右。（2）練習的次數、時間及距離。青少年每週4——5次，每次30——40分鐘，距離500米左右;中年每週4次，每次25——30分鐘，距離為300米左右。減肥時間要儘量長一些。每天健身的運動量不是衡定的，可根據本人身體狀況稍有增減。如每週練習4次，運動量可採用大、中、小來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。