腿減肥的運動有哪些 為你推薦8種瘦大腿的方法

核心提示：“大象腿”是每個女生痛恨的字眼，怎麼樣讓你快速告別“象腿”呢？下面編輯為大家精心準備的幾個簡單、易操作且效果明顯的瘦腿瑜伽動作，只要你每天堅持做，小美腿馬上秀出來哦。

1、下犬式

這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

2、單腿下犬式

這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

3、敲打瘦大腿

敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿，除了運動外，經常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。

4、後踢腿瘦大腿根部

大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試後踢腿哦。向後踢腿抬腿可以收緊大腿根部鬆弛的贅肉，同時還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著牆壁。一側腿向後踢起到最大限度。雙腿重複練習多次。

5、運動瘦大腿

大腿內側的贅肉相對於小腿比較難減去。因此必須靠運動的方法。睡覺前抽出10分鐘的時間，平躺在床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動作，雙腿交替練習。練習100次即可。另外平時上樓梯的時候不妨踮起腳跟，可以緊致大腿哦。

6、伸展半橋式

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。

從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。

堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

7、膝蓋脂肪

很多人都會忽略膝蓋的脂肪，雙腿除了大腿筆直，小腿纖細外，膝蓋無贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱，然後放在膝蓋上捂一捂，也能幫助脂肪分解哦。

8、爬樓梯

爬樓梯這個動作能拉伸小腿的肌肉，促進小腿的血液迴圈，有利於促進脂肪的燃燒。因此，爬樓梯是一個非常好的瘦腿運動。上班族平時上班的時候只要把乘電梯換成爬樓梯，每天這樣做，即使你天天做辦公室也能擁有纖細修長的美腿。當然，爬完樓梯不要忘記按摩一下腿部。