跳繩減肥減哪個部位？ 你知道跳繩減肥可以瘦全身嗎？

跳繩減肥瘦哪裡？跳繩可以起到促進人體新陳代謝的作用，消耗身體的熱量以及燃燒脂肪，對減肥是有幫助的。而且它可以鍛煉全身各個部位，所以，只要掌握正確的方法，跳繩是可以幫助瘦全身的。下面我們看看有哪些跳繩方法能幫助我們更好的減肥。方法/步驟側身斜跳這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。分腿合腿跳先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。繞旋跳兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。

側腳跳先從簡易跳繩法開始，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。雙臂交叉跳先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

除此之外，還要注意日常的飲食控制，不要暴飲暴食，不要吃高熱量的食物，只要低熱量的飲食，才能減少飲食的熱量攝入，才能阻止更多的脂肪的形成。平時飯前可以配合飲用對減肥有幫助的羅漢果荷葉茶，它以羅漢果、荷葉、決明子、山楂等為配料，含有豐富的荷葉堿，能夠隔離腸道裡面的脂肪，減少脂肪的吸收，輔助減肥。可以給自己制定目標，比如：我今天要跳500個，然後儘量分2次完成也就是每次跳250個，儘量不要斷，2次之間的休息時間約2，3分鐘，跳的時候速度不能太快，因為運動20分鐘後才開始消耗脂肪，還有跳得太快小心小腿變粗哦,每個星期跳3次，過一段時間可以增加運動量，500到700，700到1000，1000到2000......,期間可能會很無聊,最好找個伴一起跳或者聽著音樂,分散些注意力,跳完要壓壓腿,活動活動,開始時跳完後的第2天你會覺得腿暴酸,甚至連下樓梯都彎不了腿,你要多做按摩,放鬆腿,堅持下去才是關鍵,