瘦肚子的瑜伽練法有哪些 推薦幾種效果明顯的方法

二、抱膝式2

仰躺在地上，兩腿併攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起並向內。停住15-20個呼吸，然後放鬆。重複10-15次。

三、眼鏡蛇式

俯臥在地上，兩腿併攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側，五指併攏，指尖向前，下巴點地。手掌撐地，伸直手臂，同時抬起頭部、胸部和腹部，並將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點處停住5-10個呼吸，然後屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢。重複5-10次。

四、俯身扭轉

仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手張開，腳背繃直。上身向右側扭轉俯身，保持兩腿不動，然後轉動右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點停住5-10個呼吸，然後回到仰躺姿勢。左右各重複10次。

五、仰躺單腿伸展扭轉

仰躺在地上，兩腿伸直，兩手向兩側平舉，掌心向下。彎曲右膝，抬起跨過左腿貼向地面，同時將頭部轉向右側。停住5-10個呼吸，然後回到仰躺姿勢，換腿重複相同動作。左右各做10次。

六、兩腿屈膝扭轉

仰躺在地上，兩腿彎曲膝蓋成90度並向上抬起。接著將兩腿向右側地面放倒，右腿貼地，右手屈肘按住雙腿，同時頭不向左側扭轉。停住5-10個呼吸，然後換邊重複。左右各做10次。

七、仰躺按腹

仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手五指併攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。

八、側躺按摩腹部

右手屈肘墊著頭部側躺在地上，兩腿併攏彎曲，右手按住腹部，輕輕揉動1分鐘。

九、放鬆式

俯臥在地上，兩腿打開與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉向側，放鬆全身。以上每個動作後都可以放鬆式作為結束動作。

1.直立，雙腿併攏，雙手自然置於體側。

2.吸氣。呼氣，與此同時身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。

3.吸氣，慢慢直起身，回復到（1）的姿勢。做一次瑜伽深呼吸，然後重複上述的屈體動作。初學時，屈體姿勢可重複做三次，待熟練後，便可適當增加重複次數。