健身達人教你簡單毛巾操 輕鬆豐胸美胸瘦手臂

第一組：“挺胸提腹”動作時將毛巾高舉、後拉壓臂，加強上半身血液迴圈，同時緊實胸大肌，健美胸部，預防胸部和腹肉鬆垮，鍛煉出自然的深V事業線，並強化肩胛骨的力量。建議次數：維持10秒×10次纖瘦部位：棘上肌、胸大肌、前鋸肌消耗熱量：41.67大卡1、站立預備站立雙腳打開，與肩同寬，雙手握住毛巾兩端，保持拉直。 2、舉巾提腹左腳往前伸，腳掌貼地;右腳在後，腳尖踮起;雙手將毛巾平行向上伸直，抬頭挺胸，腹部吸氣上提。注意：手肘一定要伸直，才能延伸手臂線條。 3、往後擴胸高舉的雙手向下、向後延伸以擴胸動作;肩胛骨往後內夾，腹部內縮，腹肌向前、向上拉伸，嘴巴緩緩吐氣，維持10秒。完畢，換腳動作。 注意：1、毛巾兩端拉直，肩胛骨用力往後夾。2、吐氣時記得收腹，健美胸型同時瘦肚子。

第二組：消胸部副乳多做擴胸運動能防止胸部下垂、副乳增生；不會因為胸型不尖挺、副乳外露而感到洩氣。同時借毛巾拉直手、腰、背，腹肉、後臂肉都一起鍛煉，不再彎腰駝背。建議次數：維持10秒×10次纖瘦部位：闊背肌、斜方肌消耗熱量：40.5大卡1、背後預備雙腳站立與肩同寬，上半身挺直;雙手在背後握住毛巾兩端，保持拉直水準。 2、雙手後抬腹部吸氣，雙手同時往後往上伸抬毛巾，重複數次伸展。 注意：背部要儘量挺直，夾緊肩胛骨，腰要打直。

小貼士：毛巾乾擦更健康沐浴後以幹毛巾擦試身體，可以大大增強人體免疫功能。當洗完熱水澡後，因體內血管擴張，體表水分蒸發時會吸取體熱，加上皮膚與空氣接觸面積大，體內溫度容易由皮膚散發到周圍的空氣中，尤其是在秋冬季，溫差較大，身體也較容易受到風寒。沐浴後，如果以幹毛巾擦拭身體，身體因擦拭時的磨擦生熱，可以產生保暖效果。 另外，以幹毛巾擦拭身體，除了可以將體表的水分擦乾，以免水分因蒸發時吸收更多的體熱之外，當毛巾磨擦肢體及軀幹時，也會因體內血液迴圈加速而將熱源輸送到身體各處，身體的免疫力自然就會提升。所以，可別小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身體外，還能提升人體的自然免疫力。