晚上只吃優酪乳可以減肥嗎？ 怎樣喝優酪乳減肥效果最好

對於正在減肥的人們來說，只有掌握了正確的減肥方法，才能起到理想的效果，而且不會對人體健康構成威脅與傷害，優酪乳富含多種助消化的益生菌，是夏季絕佳的減肥飲品，所以說有些人就為了減肥光喝優酪乳，不吃晚飯，那麼這樣的話真的可以減肥嗎?空腹吃優酪乳對腸胃的刺激性還是很大的，不僅不會起到減肥的作用，還會出現一些腸胃不適的現象，因此必須喝優酪乳前還是要吃點東西的。

晚上只吃優酪乳能減肥嗎有哪些隱患?

晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數人群，但是害大於利的，產生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產生9千卡的能量，蛋白質和碳水化合物1克可產生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會多攝入脂肪，產生的能量更高，達不到減肥的目的，反使攝入的營養素不能平衡，不利於健康。

喝優酪乳和吃飯其實都需要的，只是如果喝優酪乳，晚飯的量必須要減少，比如只吃一個蘋果或者梨。吃晚飯的，但是非常少，有時候會喝優酪乳就不吃飯了，但是會補充維生素C，吃點櫻桃。另外，喝優酪乳太多，且是全脂的，也會長胖。

另外，如果在空腹狀態下飲用優酪乳，很容易刺激胃腸道排空，優酪乳中的營養來不及徹底消化吸收就被排出;飯後喝則可減少刺激，讓優酪乳在胃中被慢慢吸收。不過，晚上飯後喝優酪乳時一定要記住，優酪乳中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完後應及時刷牙。

優酪乳能促進腸胃蠕動、緩解便秘，優酪乳含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌 群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘對體重有一定的影響。再就是優酪乳具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。

上文中對晚上只吃優酪乳能減肥嗎給出了明確的介紹，希望大家都能意識到正確減肥的重要性。晚上睡覺之前喝點優酪乳，不僅能夠減肥瘦身，還能排毒養顏，而且優酪乳中含有的鈣元素也不少。

優酪乳富含有利於減肥的鈣和蛋白質，而且能加快胃腸蠕動，促進消化吸收，潤腸通便，是不可多得的減肥食物。不過，優酪乳減肥不是隨便就能實現的。只有將優酪乳與其他減肥食物靈活搭配，才真的可以看到瘦身效果！有人喝優酪乳減肥，一個月瘦了20斤？沒錯，她就是這麼喝優酪乳的——

1蘋果×優酪乳

吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。把蘋果和優酪乳用來代餐，效果就更好了。首先可以把蘋果切成塊，放進榨汁機中，然後再把榨好的蘋果汁與優酪乳拌在一起來食用，蘋果搭配優酪乳的味道清新，清爽能給人帶來一種愜意的享瘦。

2黃瓜×優酪乳

黃瓜本身也是很好的美容減肥食物，與優酪乳配在一起減肥的效果會大大加強，並且黃瓜和優酪乳的熱量都很低，不用擔心吃胖。當你感到餓了的時候就喝黃瓜和喝優酪乳，也可以製作成黃瓜優酪乳飲料。喜歡多動手的MM們可以嘗試不同的做法，找到適合自己口味的黃瓜優酪乳。

3紅糖×優酪乳

紅糖除了具備糖的功能外，還含有維生素和微量元素，如鐵、鋅、錳、鉻等，營養成分比白砂糖高很多。在優酪乳中加入2克紅糖，攪拌均勻後即可飲用，這樣喝法可以改善腸內環境，緩解便秘，還有助於體內脂肪的燃燒，達到減肥效果。

怎樣喝優酪乳減肥

4木瓜×優酪乳

木瓜的熱量很低，又能飽腹，還是美容減肥豐胸的佳品，愛美的MM們一定不會陌生，把木瓜切成小塊，放進榨汁機中榨成木瓜汁，並拌上優酪乳一起飲用，既減肥又豐胸。

5香蕉×優酪乳

香蕉是MM們鍾愛的減肥佳果，香蕉營養高、熱量低，又有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C，同時膳食纖維也多，是相當好的營養食品。

吃香蕉優酪乳可説明改善便秘情況，可以直接吃香蕉，也可以把香蕉榨成香蕉汁來吃，再拌上美味的優酪乳，就製成了香蕉優酪乳。香蕉只需少量就能帶來很強的飽腹感，配上優酪乳更容易使人感到飽腹，能幾小時內都不覺得饑餓，從而減小其他食物的攝入，起到減肥效果。

6綠茶×優酪乳

選擇綠茶粉，把10克的綠茶粉放到200克優酪乳中攪拌均勻後即可食用，喝綠茶優酪乳可以起到排毒的作用，並能緩解便秘，防止小肚腩生成，以及還具有抗輻射的功效，想去掉小肚腩的MM可以多喝點綠茶優酪乳。