上學期間如何輕鬆減肥呢？ 教你7點助你輕鬆甩肉

想要在上學期間能夠輕鬆的減肥，利用好課餘時間是關鍵。“管住嘴，邁開腿”，合理飲食，不吃油炸食品不喝碳酸飲料，多吃水果蔬菜。儘量利用時間運動，課間快速走一走，上下學如果可能就步行，週六日跑跑步，一句話：減肥靠的是毅力。

減肥首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。最好就是就是要配合運動，每天緩步爬樓是最有效的方法特別對大腿臀部，腹部，腰部有奇效。

最好是不要依靠藥物減肥，過後會反彈的，減肥是一個長期的過程。運動減肥已經是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。建議一日三餐，注意營養搭配合理，不要攝入過量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃飯前先喝湯，大量運動，多喝白開水，能燃燒脂肪。

下面來大家詳細介紹7個要點：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與品質。

7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎?即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力!

其實減肥是一個慢過程，不需要做劇烈的或強度大的運動，最有效的方法是走路，應該是小步子，腳尖內收，放慢速度，關鍵還要收腹提臀，這個與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似，如果堅持不了，可以穿形體訓練鞋（負跟鞋），由於鞋底前高後低，所以走路時重心就會強制性的後移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態，脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會增強腸蠕動，增加排便次數，新陳代謝加強了，人自然就不容易長肉了。

另外要注意合理飲食：少食多餐，每次可以吃好幾頓，但每頓不要吃太飽；細嚼慢嚥，給胃一個反應的時間。逐漸縮小胃容。晚上不要吃過多油膩的東西，容易脂肪堆積。

總之，減肥是不能急的，找對方法了，更重要的還是要堅持！