瘦小腿的動作有哪些 4個動作助你塑造漂亮腿型

與其整天羡慕別人的腿為什麼那麼纖細好看，不如趕緊將簡單又有效的瘦腿瑜伽動作多做幾次！只要堅持下去，腿型是一定會有改善的。尤其要記住平日不要經常坐著不動或是動輒以車代步，有機會就走路也是改善下半身線條的好方法。

由健身教練設計的4個瘦腿瑜伽小動作不僅僅能幫助瘦腿，還能鍛煉到臀部肌肉，讓腿變得更纖細，收緊臀部肌肉，而且整套運動絲毫也不激烈，一邊聽音樂、看電視，一邊輕鬆做運動。每週鍛煉三到四次，每次做兩至三組動作，很快你就可以穿起短裙短褲秀出美腿，無論夾人字拖或穿上高跟鞋都信心倍增。

動作一：登臺階

重複：八至十回合

左腳踏住一級臺階（或長凳），左腳用力上蹬，將後腿完全伸直，然後回到起點。

這次換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重複十回合。

動作二：單腿來回擺動

重複：十至二十回合

雙手握住一個支撐物站好。先將右腿向著右邊儘量抬高，然後向左邊呈弧線擺動，與你的左腳交叉後回到起點。重複做這個動作十二至二十次。之後再換到左腳做同樣動作。

動作三：45度屈腿

重複：十至十二回合

雙腳分開與臀部等寬，雙手自然下垂於身體兩側。呈45度角位置向右前方屈伸右腿，臀部向前移動，同時左腿儘量伸直。保持這姿勢，靜止不動幾秒種之後回到起點。重複做十至二十次，然後換到左腿做同樣動作。

動作四：仰臥向上提臀

重複：十二至二十回合

仰臥，雙手自然張開於身體兩側，手心朝下，屈膝。將臀部向上提，直至肩膀與膝蓋之間形成一條直線。保持這個姿勢不動，幾秒後回到起點。重複這個動作十二至二十次。

下面幾種走路姿勢容易使腿肥胖，糾正我們的走姿後，再配合有效的瘦腿方法，這樣我們就可以更好的塑造一雙修長美腿了。

1、外八字走法：

你看過電視上黑道大哥的走法嗎?沒錯，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的習慣，那麼請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，感覺就沒氣質，腿型也會變醜，甚至產生X型腿。

2、踢著走：

踢著走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習慣，那麼最好小心，以免使整條腿部變胖。

3、壓腳走：

與踢著走很類似，但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時間比提腳走的人長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然後再抬起來。如果長久如此下去，會導致腿肚的肌肉越來越發達，那就會有討厭的蘿蔔腿出現。

4、掂腳尖走：

掂著腳尖走的人，其實本意是為了使步伐更美妙。由於過於在腳尖上用力，會使膝蓋因為腳尖用力的關係而太用力於腿肚上，很容易導致蘿蔔腿。