睡前瘦腿操動作詳解 5個動作還你纖細美腿

全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床上做的瘦腿操運動，可以躺在床上做的瘦腿操輕鬆減掉大象腿。把它拿來當睡前瘦腿操，讓雙腿能夠持續瘦下去而自己又沒有心理負擔。

1、繃腿回壓

在睡覺前3小時，MM們可以嘗試著平躺在床上，將雙腿向上高抬，再將腿部保持繃直狀，片刻後將腳掌往回壓。這個看似簡單的小運動能使你的腿部肌肉得到拉伸，使其肌肉變得緊實，還能使腿部更顯纖細，從而達到減肥效果。

具體步驟：

平躺在床上，雙腿併攏伸直，雙手放在腰側。利用腿部的力量將雙腿向上高抬，直至其與地面垂直，爾後腿部使力將其保持緊繃狀，片刻後將腳掌往回壓，保持該姿勢片刻在緩慢恢復原姿勢。這個簡單的運動能使腿部得到拉伸，使其變得更加纖瘦，以達到瘦腿效果。

2、單腿屈伸

身體站直，然後彎腰雙手撐在雙腿邊上，將左腿膝蓋彎曲，慢慢的往後抬高;左手握住左腳的腳掌，右手和右腿儘量保持伸直的狀態，堅持這個動作10秒後換另一邊繼續。這個豆粕那個做可以讓肉肉的臀部、臀部變得更加的緊繃。

3、抬腿側轉

雙手撐在地上放鬆，彎曲左邊的膝蓋讓雙腿併攏，慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的;將右胯放在右手的手肘，膝蓋防禦左手的手肘，再慢慢的將重心移動雙腿離開地面，左腿向後伸直;保持這個姿勢10秒後放下。這個動作有點高難度，可以鍛煉到下半身，讓下半身線條更流暢明顯。

4、單腿坐折疊

和上面的起始姿勢一樣，上下半身形成90°坐著，彎曲右腿膝蓋，將小腿緊貼著大腿;雙手放在背後相握，然後把上半身往下彎曲，儘量彎到你盡最大力的地方，然後保持這個姿勢10秒。這樣可以拉伸腿部的筋，打開胸肩，讓背部更瘦。

5、跪姿單踢腿瑜伽

step1跪姿，雙腳併攏，臀部置於腳跟上方，伸直背部，肩膀向後方打開，雙手置於大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。

step2身體向前彎曲，將折好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微後靠，伸直背部。

step3右腳抬離地板，並伸直右腿指向身體後方，慢慢抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩後，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸。

仰臥抬腿瑜伽

step1 仰臥，背部著地，雙腿彎曲，並將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置於身體兩側的地板上，胸部微微向上挺起。

step2 慢慢抬起左腳離地，並伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，換到另一邊重複做，這個動作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。