dash飲食是什麼意思 新式健康減肥方法

美國發佈新的飲食報告後，DASH飲食原則成了大眾討論的物件。DASH實際上是一個健康飲食計畫，包括合理的規則來減少鹽、脂肪和糖，增加水果和蔬菜，以降低壞膽固醇水準和促進減肥進度。現在節食減肥已經不受用了，新式的減肥方法才更健康。

一、DASH飲食是什麼？

它強調飲食方法控制高血壓。雖然這不是節食的，但也能承諾迅速減肥，很多人試用後發現成功身體健康樂，而且血壓也降低了，最重要的還是看到體重的下降。

二、DASH飲食怎麼做？

DASH飲食不包括任何噱頭，你只需要新鮮，保證整個食物的健康。首先，你需要估算多少卡路里來維持體重。例如DASH飲食建議，久坐不動的30歲婦女每天吃2000卡路里來維持體重，同時適度活躍的女人需要2200卡路里的熱量。記住，如果你想減肥，你需要減去卡路里或你的活動水準來創建一個卡路里赤字。

一旦你知道你需要的卡路里，就能跟隨的DASH飲食計畫圖表，計算你每天吃2000卡路里的飲食。比如，你需要6到8份穀物、四到五份蔬菜、四到五份水果、兩至三份脫脂或低脂乳製品和六個或更少的份瘦肉。它還建議四到五份堅果一周，每週5或更少的糖果或添加糖和每天兩至三份脂肪和油。確保你每天只有2300毫克的鹽(約一茶匙)攝入。

DASH飲食也建議每一天至少做30分鐘的適度鍛煉，能幫助降低你患疾病的風險比如癌症和心臟病。如果你想減肥，DASH飲食建議至少60分鐘中度到劇烈運動每一天。

無論如何，通過改變你的飲食習慣，你肯定能擁有健康，尤其是心臟方面。