詳解什麼運動能瘦腿嗎 教你7種方法輕鬆瘦腿

1.穿高跟鞋。經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經常穿高跟鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運動。注意：高跟鞋不宜太高，5釐米以上的高跟鞋要少穿，容易發生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。

2.慢跑。慢跑是非常好的有氧運動，它能夠協調身體各個肌肉組織，燃燒脂肪層，那麼小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯，需要耐心。3.拉伸動作。用手掌撐住牆面，時間長了就試著用手肘撐著牆面，好像趴在桌子上睡覺那樣。每天堅持30分鐘，可以一邊看電視一邊做，據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。

4.按摩。建議在按摩之前先泡熱水腳，有及膝的桶更好，加一點薰衣草精油的話，會讓小腿充分放鬆，緩解壓力。泡15分鐘之後，就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛，此時再按摩就會比較輕鬆了。按摩至少要達到15分鐘，揉捏和拍打均可。

5.跳繩。跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液迴圈、促進新陳代謝、增加肺活量。運動後還要幫小腿按摩，把變硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，則是由下往上，就可以了。

6.游泳。游泳是一項全身肌肉協調運動，也是一項非常消耗體能的有氧運動。游泳時，幾乎需要用到手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力。所以，在腿部肌肉配合的過程中自然也能瘦下來咯。

7.游泳時水中慢跑瘦腿更快。水中慢跑是一種全新的體驗，而且用原理上來說，在水中慢跑比在陸地上慢跑要有效的多。而且不會給身體的關節造成扭傷，而且在水中慢跑45分鐘等於在陸地上慢跑24小時。在水中慢跑消耗的熱量是陸地的兩倍以上，如果想減肥的話，最好是在水中慢跑，可以有雙倍的減肥效果，消耗掉更多的脂肪。而且，從醫學的角度來說，在水中，人體的腹部和腿受到了一定的阻力，通過慢跑運動，身體能量的轉化就能慢慢的去掉這兩部分的脂肪，還能讓雙腿變得修長。怎麼做：在游泳池裡慢跑的方法就是讓身子垂直的懸浮在水面上，尤其是鼻子，四肢在水中慢慢滑動，像鴨子一樣拍打翅膀，保持心跳平和。