冬季三種有氧運動高效甩脂

我們可以最一些小幅度的動作來運動一下身體，這樣可以幫助消耗身體的熱量。下面推薦三種非常有趣的有氧運動，減肥達人必看!

1、“二合一”55鍛煉法

從做1個深蹲和10個俯臥撐開始，休息30秒;然後做2個深蹲和9個俯臥撐，再休息30秒;逐漸把深蹲次數增加到10次，俯臥撐次數降低到1次。鍛煉結束後，每種鍛煉方法你就各完成了55次;此時，你既能收穫到有氧鍛煉的好處，也能從力量訓練中受益。

2、10米衝刺跑，用鼻子調息

找一塊平整的能完成10米衝刺跑的區域。一旦跑完這段距離，停頓一小會兒，用鼻子完成1次吸氣呼氣過程;原路跑回，停頓一小會兒，這次用鼻子完成2次吸氣呼氣過程;持續做衝刺跑練習，跑步的時候正常呼吸，每次停頓的時候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸讓鍛煉者付出更多的努力，這就增加了鍛煉的強度，在較短的時間內提高訓練的效果。

3、金字塔式開合跳

在10秒內完成盡可能多次數的開合跳，休息10秒;然後20秒內完成盡可能多次數的開合跳，休息20秒;然後做30秒的開合跳，休息30秒;隨後做反向的金字塔式訓練，即每組分別做30、20、10次;重複上述過程3次。

冬季人體反應會變得比較的遲鈍，做一些有氧運動可以起到疏通經絡的作用。全身經絡疏通對心臟和大腦都是有好處的，可以起到提高記憶力健腦的作用，所以說冬季還是要做一些有氧運動的。