女性臀部兩側不飽滿？ 讓你擁有豐盈圓潤的魅力臀部

我們都知道，對於每個女性朋友來說，這女性的臀部和胸都有很至關重要的作用。而臀部我們不僅要求它大一些，還想要它豐滿而又要有線條。而有的美眉就比較不幸。他們的臀部就會出現 臀部兩側凹陷的現象。那麼，這臀部兩側凹陷怎麼辦呢?是不是腎虛的症狀呢！我們馬上瞭解一下。保持臀部線條優美主要是防止或減緩身體的衰老，保持肌肉的彈性，注意鍛煉臀部和大腿的肌肉，增強肌肉力量。小編也真心希望所介紹的對您或者您身邊的人會有幫助。也希望您不要半途而廢,堅持鍛煉下去,相信在不久的將來,您的臀部就會變得美麗喲。

方法一：雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。

方法二：仰臥舉腿。仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開;舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，儘量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水準;還原;換成左腿，向右手指舉去，重複進行。

方法三：坐地行走。席地而坐，雙腿伸直，挺腰直背;用半邊臀部向前“行走”，背不能躬，雙腿不能彎曲，不能用手扶地。上述練習對減少大腿尺寸都有幫助。

專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。

如果你是有肉的，那麼跟你長時間的坐姿有關係其實你可以借助一些方法把肉聚集起來，建議你穿內褲的時候注意把兩邊的肉往中間挪，平時上洗手間什麼的都要隨時挪動，讓內褲伏貼包住臀部.睡覺之前做一些翹臀運動，其實原理很簡單就是把臀部橛起來。儘量不要坐太久，下課的時候儘量站起來走動一下。