女性瘦肚子健身動作有哪些 六個動作有效快速瘦肚子

腹部是人類身體最易發胖、同時又最難減掉的部位之一，國外知名健身專家鄧尼斯·奧斯丁根據腹部脂肪縮減相關科研成果，發明了適合所有腹部肌肉類型人群減肥用的瘦腰方法，能在4個星期內減少腰腹脂肪。實際上，這個研究的結果非常簡單：無論你的腹部脂肪是因為什麼原因形成的，你都必須進行健身鍛煉，才能見到真正的、實質性的成效。

瘦肚子動作一、扭腰躍進1. 雙手握住一隻啞鈴兩頭，雙腳併攏直立，將啞鈴舉高到右肩上方。2. 右腳後退一步，雙腳膝蓋彎曲到合適的角度，與此同時，手臂向前向下揮動，將啞鈴移動到左膝之下，類似砍柴的動作。左腳後退，恢復站立姿勢，同時將啞鈴舉回右肩以上高度。做5次，然後換邊再做5次。

瘦肚子動作二、俯身雙臂划船1. 雙腳併攏，雙手各持一隻重量適中的啞鈴，身體向前傾斜，手臂則保持直指地面的方向懸掛。2. 保持手臂緊貼身軀，屈肘將啞鈴向上提，然後再下垂恢復初始姿勢，重複做10次。

瘦肚子動作三、簡易俯臥撐1. 初始入門者，尤其是女性，可以通過膝蓋著地的俯臥撐來鍛煉上身和肩膀、胸部及腰腹的“核心肌肉群”。如果已經有了足夠的力量，則可以嘗試正常的俯臥撐。簡易的俯臥撐，雙手撐地與肩部同寬，膝蓋著地，小腿抬起，腳底朝天。2. 彎曲手肘，身體儘量貼近地面，保持腰部筆直，做3到5次。

瘦肚子動作四、舉啞鈴側躍1. 雙腳分開略寬於臀部，雙手各握一隻啞鈴並高舉過頭，手肘與肩膀同寬。上臂放下，手臂成90度角，同時右腳屈膝，左腳則保持筆直並且相應側移。2. 換邊，改為右膝彎曲，左腳平移，同時重新將手臂舉過頭。再換邊，重複同樣的動作7次。

瘦肚子動作五、三頭肌潤色1. 雙腳併攏直立，雙手各握一隻啞鈴，身體前傾，手肘彎曲90度，雙腿屈膝，提起右腳腳跟。2. 右腳後退一步伸直，腳尖著地，同時左膝彎曲。身體稍微前傾，將手臂伸直下垂，然後向後舉啞鈴。恢復起始姿勢，重複上述兩組動作10次，然後換腿再做10次。

瘦肚子動作六、二頭肌彎曲下蹲1. 雙腳略寬於肩膀站立，腳尖向外腳跟內收。雙手各持一啞鈴，手臂下垂，啞鈴置於大腿上，掌心向外。　2. 膝蓋彎曲，做馬步姿勢，與此同時，手臂彎曲，以上臂舉起啞鈴。恢復原姿勢，並重複這個動作10次。