瘦大腿有效的方法 每天做好5件事

很多女人非常不情願地在鏡子裡看自己的腿，因為粗壯的大腿連自己都看不下去。如何才能有效的瘦大腿，相信是眾多女人都想知道的事情。從日常的小事做起，每天做好這5件事情，一個月後看看效果如何。

1、燃燒卡路里

燃燒卡路里是降低你全身脂肪的關鍵，心臟泵有氧運動會使你的身體發生。選擇燃燒最熱量的類型，如騎自行車、跑步和跳繩。每週四次每次至少做60分鐘，你就能看到身材真的有在變化。

2、選擇難度

做有氧運動的時候，選擇不一樣的難度係數，比如騎自行車要加大阻力，做室內跑步機的時候，就要增加上坡難度。你會立刻感覺到你的心率增加，這意味著你燃燒的能量會更多。而且練跑步機時的傾斜，可以讓大腿屁股瘦下去。

3、每一餐都要計算好

絕對不要跳過一天中的第一頓飯，因為它會啟動你的新陳代謝，幫助降低你的整體身體脂肪揭示你瘦的腿。選擇蛋白質和纖維填充的複合碳水化合物，計算好含糖、精製碳水化合物的食物，你就不會覺得油膩。

4、適當加餐

減肥瘦大腿並不是不吃所有的東西，而是最好少吃多餐。在兩餐之間吃點零食，選擇高蛋白和高纖維的食物。像自製草莓霜淇淋，卡路里就在150以下，一周可以吃兩次。

5、把它寫下來

你不能通過單獨鍛煉瘦下來，重要的是要削減卡路里，並知道你的每日熱量攝入。雖然這看起來很乏味，但實際上，那些每天記錄吃的東西人，會比不記錄的人瘦了一倍多。為了每週減肥一磅，你需要每天減少500卡路里的熱量，250通過鍛煉和250通過飲食是一個很好的細分。只要確保不低於1200卡路里的熱量。寫下來會讓你對每一口都負責。