男士瘦臀部的運動有哪些 六個方法打造男性完美迷人身材

不僅女生對自己的身材有著較高的要求，就連男生對自己的體形也要有美感之說，如果男生的臀部過大，不僅會影響美觀而且會看起來過於肥胖，也有不少男生為此所苦惱。所以男生要做一些瘦臀的運動來保持自己的身形。那麼，有什麼比較簡單有效的方法，能幫助男性瘦臀部贅肉呢？想要瘦並不僅僅只是通過運動量來進行的，還需要方法。

1、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，儘量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水準；還原；換成左腿，向右手指舉去，重複進行。

2、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。

3、腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

4、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重複右腿。

5、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

6、男生想緊實大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。

做法：借助啞鈴。首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。然後挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止！這個過程要放鬆！這樣的動作堅持每天做幾次，對於收緊男生大臀肌肉很有效！雙腿後踢，也可以幫助男生消除臀部脂肪。

不管是那一種運動之前都需要進行熱身運動，這樣才能保證不會傷害到你的肌肉，另外你在空餘的時間也可以身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢，保持預備姿勢，然後收腹，接著向後收臀，經常做這一運動很快就會有效果。

以上就是男生做瘦臀運動的好方法。其實男生瘦臀的最好方法還是控制自己的飲食習慣，不要吃脂肪過高的食物，也可以在平時學習、工作之餘去健身房多加鍛煉自己的身體，既能瘦臀，又能鍛煉腹肌，更能減肥。屁股大的男生不妨試著做一下這類的運動吧。