經期後一周減肥15斤可能嗎 教你四大方法輕鬆瘦身

經期後如何減肥

經期後的7-14天，從經期來後的第7天開始，身體內的雌激素會開始攀升，這段時間是減肥的黃金期。這段時間只要做好飲食控制，通常都能看見不錯的成效。那麼，月經後怎樣減肥最快?月經後怎樣減肥最快?怎樣利用月經減肥?

就月經後減肥的原理來說，之所以在這段時間會有明顯成效，多半是因為它將在生理期間造成水分滯留的水分排出，因此體重約會在這個階段下降3-4斤。

其實月經後因為荷爾蒙分泌，我們的新陳代謝較快，精神安定心情愉快，這個時候食欲大多比較好，所以要小心切勿吃的太多，這個時候，可以開始進行一些飲食控制，例如減少脂肪的攝取量，少吃熱量過高的油炸品，並且開始進行規律運動，例如呼拉圈、跑步、體操等，每次至少30分鐘，每週至少3次。有一點，減肥是長期的過程，不能急於一時。

在月經後減肥是一種非常有效率的做法，因為由於經期荷爾蒙的波動，月經後是減肥的黃金期，這個時間段的減肥措施都能夠達到最好的效果。下面哈秀小編就來教你怎麼樣利用月經後減肥黃經期高效瘦身吧。

女性在經期前一周和月經期間，體內的內分泌平衡會發生改變，荷爾蒙分泌和新城代謝都會有劇烈變化，這時候很容易有多餘的水分和廢棄物堆積在身體裡面，身材會比平時臃腫一些，體重會增加1到2公斤。所以在月經結束以後，新陳代謝和身體各項機能都開始加速運轉，這時候進行減肥就更加容易瘦了。但是，減肥關鍵需要堅持，養成良好的生活習慣，因此每一天都是減肥的不錯時間。

方法/步驟

第一、運動和飲食相結合才能甩掉多餘的體重。 減肥並非單純增加能量消耗就可以成功的，飲食控制也十分重要。這裡並不提倡節食（不吃東西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會轉化成脂肪儲存起來。

第二、並非所有運動方式都適合減肥。 短跑、舉重這些力量和爆發力的訓練主要通過無氧代謝供能，葡萄糖會轉化為乳酸堆積起來，造成肌肉酸痛。正確的選擇是有氧運動，如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續性的運動，心率達到估計最大心率（220減去年齡）的70%-85%後持續20分鐘以上，這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒。

第三、減肥一定要持之以恆！ 肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強度的運動，別人沒胖您胖了，說明您體內可能本身就帶有肥胖基因。這時減肥便像逆水行舟，不進則退。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當控制熱量攝入，每天運動60~90分鐘，堅持不懈。

第四、多喝開水。

許多人認為，經期應該少喝水，免得導致身體水腫。很多女性朋友，唯恐出現這樣的情況，一到了經期時候，就減少了喝水量，導致身體水分攝取不足，行銷新陳代謝的技能。水分無法排除體外，反而加重了身體的水腫症狀。因此，建議各位經期多喝開水，維持正常的生理代謝。

另外，在經期的時候，應該少喝茶水。因為茶水中的單寧酸成分，會影響胃部蠕動，所以長久下去，反而會讓體重越減越重。

注意事項

女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。

雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。