如何減腿上肌肉呢 7招幫你塑造纖細美腿

腿部如果堆滿了贅肉，就會讓你看起來整個人顯得很粗壯，完全沒有纖細的身材和氣質，穿衣服也不會好看。如何消滅腿部脂肪？分享快速瘦腿的方法，教你如何全方位減掉腿部脂肪，快速燃脂立塑纖細美腿。

1.拍打腿部

通常而言腿部肌肉緊繃是不容易變瘦的，因此在進行運動瘦腿前後都要拍打腿部，來放鬆結實的腿部肌肉。

坐在地面上，雙腳自然彎曲成90度，雙手握拳輕輕的敲打腿部肌肉，兩腿輪換著敲，按由上至下的順序拍打腿部兩側和後側。

拍打腿部動作可以在睡前進行，注意每次拍打腿部不少於200下，這樣能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的腿部肌肉。

2.捏揉腿部

每天晚上沐浴之後，要在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，然後坐在床上，放鬆腿部肌肉，用雙手拇指、食指和中指揉搓腿部肌肉群。

注意揉搓腿部肌肉群的時候要稍微用力，感覺腿部處微微發熱或發疼，這樣的瘦腿效果是最好的，每條腿每次按摩5分鐘左右。

3.拉筋法

拉筋運動可以通過對韌帶的練習達到緊實腿部肌肉，拉伸腿部線條、修長腿部的功效，因此腿部粗壯的美眉要經常做。

1）、坐在地上，兩手的手指抓住右腳的腳底；

2）、然後慢慢地抬高右腳，注意不能彎曲右膝蓋。保持動作10秒，然後放鬆雙手，換腿做，左右重複做10次。

剛開始練習的人可以雙手抓住腳踝或是腿部的地方。

全方位瘦腿部肌肉快速減腿脂立塑纖細美腿

4.慢速跑

有些人認為跑步會變粗腿部，其實，長距離的慢速跑，也是可以幫助你重塑腿部線條的。每天堅持1個小時的慢跑或快步走，不要過於運動劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓腿部線條變得修條苗條。

腿部拉伸動作：

1）、雙手環抱左腿，胸部緊帖腿部，保持10秒，然後換右邊。

2）、雙腳分開與肩同寬，挺直雙腳，彎腰用右手夠左邊的地板，然後換邊做。

5.站立提腿法：

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

6.坐著提腿法：

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

7.坐著直腿、提腳跟法：

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。