動感單車可以減肚子嗎 9大方法輕鬆打造水蛇腰

騎自行車是一種非常健康的運動，無論是在室內還是在戶外，騎自行車都是一種值得選擇，沒有危害的運動項目，那麼，騎自行車能瘦腿減肚子減肥嗎，請看詳細的解說。

水蛇腰是很多愛美的MM都希望擁有，可是相信很少人知道騎自行車能減肚子吧。騎自行車能減肚子嗎？要怎麼騎才能減肚子呢？伊秀女性網減肥問題庫，為網友解決一切減肥疑問。本專題主要為你解答騎自行車能減肚子嗎，正確騎自行車減肚子的方法，以及介紹其他可以減肚子的方法，讓你擁有水蛇般的小蠻腰哦。

科學騎自行車能夠達到減肚子的效果。騎車是一種高強度的活動，因此需要大量的氧氣、急促的呼吸和心臟狂跳。經常性的進行有氧運動會變得苗條有力，因為你做的有氧運動越多，越多的脂肪就會被消耗掉。同時，它還會提高你的免疫機能的工作效率，減小患嚴重疾病和心臟病的幾率。

怎麼騎自行車可以減肚子？

1、減脂騎車法：以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

2、強度型騎車法：首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。

3、力量型騎車法：即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

4、間歇型騎車法：在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替迴圈鍛煉，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

5、核心肌力騎車法：騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

可以減肚子的其他運動：

1、仰臥起坐:仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

2、搖呼啦圈:轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁

3、空中腳踩單車運動:仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

4、肚皮舞:雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

專家觀點：

騎自行車主要減去下肢的脂肪，對腹部的脂肪減少也有一定的作用，但是不及仰臥起坐、俯臥撐效果好。在騎自行車時要注意正確的騎車姿勢,騎車時間，最好是一個小時左右。但是要堅持，不可以半途而費，那樣導致會反彈。

騎自行車是一種有氧運動，有快速和慢速之分，前者耗氧量大，對體力消耗比較的多，更容易出汗，後者比較輕鬆，悠閒，是休閒放鬆身體的方式之一。

我們每天上下班騎自行車其實完全可以達到減肥健身的目的，不必要專門配什麼場地去訓練，就按照自己感覺最舒服的速度去騎行就可以了。

騎自行車，對腿部，尤其是大腿根部的鍛煉是很明顯的，所以騎自行車的人大腿肌肉比較發達，肌肉線條結實，如果你大腿本來就很結實，那就最好不要騎自行車了，會讓大腿變粗壯。

騎自行車能瘦腿減肚子減肥嗎？

如果你想要減肚子贅肉，騎自行車的作用並不是很明顯，因為騎行中並沒有用到腹部的肌肉，也就無法減肚子了。

單純想要增加身體的健康和免疫力，騎自行車還是很值得考慮的，也是一種年輕心態的好方式。