健身操教學 5個小步驟輕鬆掌握

健身操教學 5個小步驟輕鬆掌握

夏天到了，你是不是還因為肚子上的救生圈而苦惱，是不是還因為手臂上的蝴蝶袖而放棄穿漂漂的吊帶呢?減肥，刻不容緩啊!今天就讓小編帶大家去跟韓國的MM取取經，看看她們是怎樣減肥的吧!

在韓國，無論是街頭的辣妹，辦公室裡的上班女郎，還是螢幕上的影視明星，一水兒的清瘦窈窕，活活把人羡慕死。而她們瘦身的秘密其實很簡單，那就是韓國流行雜誌上所推薦的簡易瘦身操。

韓式健身操練習起來沒有場地限制，只要早晚各堅持20分鐘，除了可以雕塑身形，對身姿的挺拔、優雅氣質的錘煉也很有幫助。在訓練前後，你還可以配合韓國大美女金喜善的減肥方法：飲用檸檬茶，來幫助排除體內垃圾，減少毒素，鞏固瘦身效果。將檸檬在熱水中稍微浸泡一下，然後切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操後喝，減肥的效果事半功倍!

瘦身操分解

第一節：

採取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。

鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

第二節：

雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。上身保持筆直，雙眼向前平視。然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換左腿。

鍛煉部位：對粗胖的樹幹腿，腿形不好的蘿蔔腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

第三節：

站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。保持十幾秒鐘。然後，換右腿。

鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的塑造效果也很明顯。

第四節：

站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，儘量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。

鍛煉部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。

第五節：

平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身儘量上抬。過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。

鍛煉部位：對消滅腹部救生圈，塑造結實的腹部肌肉大有幫助。