一周減3KG不節食！小松菜奈也追捧的8:16減肥法

1.定出屬於自己生理時鐘的黃金8小時

想要減肥，首先就是要調整身體機能，讓自己可以在很舒服的狀態下減肥。按照自己的生理和工作時間制定出適合自己的8小時進食時間，其餘的16小時絕對不要進食，這樣可以讓腸胃有足夠的時間去好好的消化和休息。

舉個例子，如果你是早上十點上班，那你黃金8小時就是10:00-18:00，過了晚上6點，絕對絕對不要再吃東西了。

2.想吃就吃，別過量就好

在這黃金8小時裡，想吃什麼就吃，但不要以為是“隨意”吃，誤以為有了8小時豁免權就可以大吃炸雞、甜甜圈、珍珠奶茶（啊，大姐姐最愛），這是絕對不行的。

照常吃飯，但別過量，想說晚上不能吃就吃到要吐，這是錯誤的想法……另外，如果真的很想吃甜點的話，儘量在中午前吃，這樣的話，身體還有足夠的時間去消耗熱量。

3.一定要在規定的時間內進食

你們知道什麼習慣最容易發胖嗎？那就是三餐不規律。所以，不管你是不是忙成狗，三餐請一定要規律地吃起來。嚴格規定自己在固定的時間吃飯，讓身體機能有一個“記憶”，知道什麼時候休息，什麼時候與開始運作，這樣才會讓減肥效果加倍。

4.適量運動，效果更佳

前面說了，“管住嘴，邁開腿”，如果你不是懶成豬，那就請配合適量運動。下班後洗澡前花個5分鐘平板支撐也好，週末抽空做個瑜伽也很棒。

但如果真的真的沒有時間運動，那就在睡覺前做幾組伸展運動，這樣可以緩解身體壓力，而且可以讓肌肉得到放鬆↓↓↓

第1組：雙腿併攏，繃直，雙手儘量觸碰腳尖；

第2組：盤腿坐著，背部挺直，身體前傾；

第3組：頸部饒肩，順時針轉3-5圈，逆時針轉3-5圈；

第4組：單腿放置大腿內側，雙手相握觸碰腳尖；

注意別用力過猛，劇烈運動完就睡不著啦！